Na serio

Umie to każdy, przynajmniej teoretycznie. Niestety w praktyce okazuje się, że niezupełnie, stąd męczące bóle głowy, uporczywe migreny. Nie można się skupić w pracy ani zrelaksować w domu. Dlaczego jest tak źle, że powstają nawet specjalne szkoły wdechu i wydechu?

- Aż 80 proc. toksyn jest wydalanych z organizmu wraz z oddechem. Niestety większość z nas oddycha jedynie jedną czwartą powierzchni płuc - wyjaśnia w rozmowie z iWoman.pl Monika Dębicka, trener rozwoju osobistego, dyrektor programowy w założonej w Genewie organizacji wspierającej rozwój osobisty - International Association for Human Values.

Podczas oddychania tlen jest rozprowadzany po wszystkich komórkach ciała. Kiedy więc oddech jest wykonany prawidłowo, komórki otrzymują wystarczającą ilość tlenu, co wpływa na szybkość i jakość najważniejszych funkcji organizmu jak trawienie, wzrost, czy odtruwanie organizmu. Mówiąc krótko osoby, które lepiej oddychają, lepiej się czują, pracują wydajniej i są zdrowsze.

ZOBACZ TAKŻE


10 sposobów na to, jak polubić pracę Temat nie jest jednak tak prosty, jak mogłoby się wydawać. Bo np. przy wysokim ciśnieniu oraz dolegliwościach sercowych wdechy nie powinny być zbyt głębokie. Z kolei przy niskim ciśnieniu oraz depresjach nie należy nadmiernie wydłużać oddechu.

Pełną piersią

Jak więc zmienić nawyki i jak prawidłowo oddychać? - Prawidłowy oddech powinien być wykonany "pełną piersią", czyli z wykorzystaniem całkowitej powierzchni płuc. Musi być powolny, płynny, lekki i regularny. Wtedy pobieramy maksimum tlenu i energii. Krótko mówiąc zwalniamy i wydłużamy oddech - tłumaczy iWoman.pl Ewa Wrzos, nauczyciel jogi Art of Living & Sri Sri Yogi. - Po kilku takich oddechach widzimy jak opada napięcie i poprawia się nasz nastrój.

- Taki oddech poprawia krążenie, również mózgowe, dobrze dotlenia dając poczucie odświeżenia oraz chęć do dynamicznego działania. Poprawia kondycję ciała i umysłu, usuwa z organizmu toksyny - dodaje Ewa Wrzos. W efekcie jesteśmy bardziej odporni, zdrowsi, mamy więcej energii, łatwej się koncentrujemy, szybciej wykonujemy pracę ale i sprawniej się relaksujemy.

- Właściwy oddech jest przede wszystkim głównym odtruwaczem organizmu. Także narzędziem do radzenia sobie z umysłem i emocjami - dodaje Monika Dębicka z IAHV. - To klucz do poczucia spełnienia, to podstawa do zarządzania sobą i decydowania o sobie. A codzienna porcja stresów i napięć skutecznie nas od tego oddziela.

Oni cię nauczą

Tajniki prawidłowego oddychania można poznać na kursach oddechu, jakie organizuje między innymi Fundacja Art of Living. Zwykle trwają kilka dni, a ich koszt to około 500-800 zł. Program zajęć obejmuje techniki oddechowe, zasady relaksacji, elementy jogi oraz medytacji. - Uczymy się od nowa prawidłowo oddychać. Każdy dzień kursu to dawka wiedzy nasyconej praktyką, do wykorzystania na co dzień - wyjaśnia Ewa Wrzos z Art of Living.

Panie zainteresowane tego typu kursem nie muszą martwic się o formę, ani obawiać, że nie dadzą rady. - Ćwiczenia te może robić każdy, bo nie wymagają one specjalnej kondycji. W ciągu tych paru dni uczestnicy pozbywają się nagromadzonych nawet przez lata stresów - dodaje Monika Dębicka.

Stosowanie prawidłowej techniki oddechu poprawia pamięć i koncentrację, regeneruje system nerwowy, poprawia umiejętność radzenia sobie z emocjami, a co za tym idzie sprzyja lepszej komunikacji z otoczeniem, zarówno w życiu prywatnym jak i zawodowym. Stajemy się nie tylko spokojniejsi, ale bardziej racjonalni, lepiej podejmujemy decyzje i szybciej się uczymy.

Na drugiej stronie znajdziesz łatwe ćwiczenie oddechowe,
dodające energii.