Zdrowie

Dla tych, którzy spędzają długie godziny siedząc w biurze nad papierami, przy komputerze i sztucznym oświetleniu, fitness wydaje się marzeniem. Jak wykonywać drobne ćwiczenia fizyczne w miejscu pracy?

Trudno jest być w dobrej formie, kiedy przez 8 godzin jest się w pracy. Jednak jest nadzieja. Jeśli tylko będziesz kreatywny może się udać, a Twoje ćwiczenia nie muszą polegać tylko na przysiadach przy biurku lub spacerach wokół stołu konferencyjnego.

ZOBACZ TAKŻE


W upał do pracy, czyli letni dress code Zacznij od małych zmian swoich przyzwyczajeń

Pewnie słyszałeś już wiele rad typu: parkuj samochód na znajdującym się najdalej miejscu parkingowym, wybierz schody zamiast windy, zastąp pisanie maili i wykonywanie telefonów osobistą rozmową ze współpracownikami i tym podobne. Chociaż brzmi nudno, te klika prostych sposobów pomoże poprawić krążenie. Ale to dopiero początek.

Nic nie jest jednak w stanie zastąpić solidnych, intensywnych ćwiczeń. Ekspert monsterpolska.pl zaleca 10-minutowe przerwy na ćwiczenia. To wystarczający czas, aby poćwiczyć i poprawić krążenie. Nie musisz nawet przedłużać przerwy na kawę.

Kondycja w 10 minut

Jeśli podczas przerwy przez 10 minut będziesz wspinał się po schodach, to przy wadze 68 kg, spalisz 150 kalorii. W trakcie krótkiej przerwy w pracy i bez większego wysiłku, poprawisz też swój metabolizm.

Czy 10-cio minutowe ćwiczenia nie wywołają negatywnych komentarzy współpracowników i szefa? Jeśli tak, porozmawiaj z nimi i wyjaśnij, dlaczego to robisz lub po prostu nie zwracać na to uwagi i kontynuuj ćwiczenia. Z czasem uwagi i komentarze ucichną.

Ekspert Monsterpolska.pl Małgorzata Majewska poleca następujące ćwiczenia dla osób pracujących w biurze:

• naciskanie na ścianę (podobne do znanych nam pompek, tylko, że odpychamy się od ściany),
• wstawanie z krzesła, marsz w miejscu (staraj się ignorować wzrok współpracowników),
• podnoszenie kolan (siedząc na krześle unoś kolana do góry).