Zdrowie

Aerobik na rurze, pod sufitem, a może w połączeniu z boksem? Jeśli bieżnia cię męczy, rowerek nudzi, a prosty układ taneczny przyprawia o zawroty głowy, sprawdź nasz przewodnik po najciekawszych zajęciach fitness.

1. Aerobox

- Aerobox to zajęcia fitness połączone z elementami sztuk walki - tłumaczy w rozmowie z iWoman.pl Dorota Pawlik-Keber z warszawskiego klubu Atmosfera Ruchu. - Są bardzo intensywne, dlatego polecałabym je sprawnym fizycznie paniom, z dobrą kondycją - dodaje.

Aerobox łączy w sobie elementy boksu, karate i kickboxingu, ale jest dyscypliną fitnessu. Poprawia kondycję i koordynację ruchową, rozwija wytrzymałość, gibkość i elastyczność u ćwiczących go osób.

2. Zumba

Zumba to kolejny już system fitness, będący fuzją prostych układów aerobowych i energetyzujących, latynoskich rytmów. Wyróżnia go oryginalna filozofia ćwiczeń, w myśl której zajęcia powinny przede wszystkim sprawiać nam przyjemność. Stąd nieskomplikowane kroki i motywująca muzyka oraz sporo przestrzeni na improwizację.

- Latynoska muzyka napawa pozytywną energią, a przystępne układy taneczne, inne dla każdego utworu, wywołują uśmiech na twarzy - tłumaczy fenomen Zumby Anna Wojcieszek z sieci klubów fitness Pure. - Bonusem jest świetne spalanie tkanki tłuszczowej - mówi Wojcieszek i dodaje: - Zumbę mogą tańczyć nawet starsze osoby, wystarczy, że trener dobierze im odpowiednie kroki.

3. Jukari

Aerobik na wysokościach to efekt współpracy firmy Reebok i cyrku Cirque de Soleil. Zajęcia odbywają się na zamontowanych u sufitu sali gimnastycznej linach, które ZOBACZ TAKŻE


6 błędów, które popełniasz na siłowni umożliwiają ćwiczenie praktycznie wszystkich partii ciała.

Specjalnie skonstruowane drążki pozwalają napinać i rozciągać mięśnie tak, że powstaje wrażenie lotu. W Polsce zajęcia dostępne są tylko w sieci Pure.

- Jukari to trening interwałowy, połączenie zajęć kardio, aerobowych i ćwiczeń wzmacniających ciało - wyjaśnia Anna Wojcieszek. - Zajęcia odbywają się na inspirowanym trapezem tanecznym przyrządzie Fly Set i są imitacją sztuki cyrkowej. Mimo tego nadają się dla przeciętnie wysportowanej osoby - tłumaczy specjalistka.

4. Pole dance

Taniec na rurze ma być sekretem zgrabnej sylwetki gwiazdy "Gotowych na wszystko"Terry Hatcher, jego wierną fanką jest także modelka Carmen Electra. Erotyczny aerobik nie tylko ubarwia życie seksualne, ale także wzmacnia mięśnie, poprawia koordynację i wytrzymałość ćwiczących go osób.

Pokrewny mu taniec erotyczny to oferta dla kobiet w każdym wieku. - Moim celem jest nauczyć panie świadomości swojego ciała, jak z gracją się zaprezentować i jak zmysłowo poruszać - mówiła w rozmowie z iWoman.pl instruktorka erotic dance Anna Krasicka.

5. Mama i dziecko

Coraz więcej salonów fitness oferuje nie tylko zajęcia dla kobiet w ciąży, ale także dla młodych mam i ich pociech. Czy są to ćwiczenia aerobowe, taneczne czy też joga, wszystkie mogą być wykonywane w obecności małych dzieci, a nawet przy ich współudziale. Niektóre szkoły są otwarte nawet na niemowlęta, inne zapraszają tylko maluchy, które potrafią już chodzić. Wszystkie gwarantują dobra zabawę i spokój ducha dla świeżo upieczonych mam.

Taniec jest nadal modny

Jakie zajęcia wybieramy najczęściej? - To zależy, jaki cel chcemy osiągnąć - mówi w rozmowie z iWoman.pl Dorota Pawlik-Keber z Atmosfery Ruchu. - Ostatnio modne są ZOBACZ TAKŻE


Moda na fitness podczas zakupów ćwiczenia prozdrowotne, takie jak zajęcia z piłkami, pilates czy joga. Wiele klientek pozostaje jednak wiernych tradycyjnym formom ruchu, zajęciom ogólnorozwojowym - tłumaczy.

Oblegane są więc treningi ABT - rzeźbiące uda, brzuch i pośladki, TBC - poprawiające wydolność serca i kształtujące całą sylwetkę oraz intensywny Fat Burning, czyli zajęcia spalające tkankę tłuszczową i wspomagające odchudzanie. Niesłabnącą popularnością cieszą się także wszelkie formy tańca.

- Taniec rozpropagowały liczne programy telewizyjne, które pojawiły się na naszej antenie już dobrych kilka lat temu - mówi założycielka Atmosfery Ruchu. - My oferujemy zajęcia z tańca brzucha, które od początku cieszyły się sporym zainteresowaniem klientek. Taniec brzucha to nie tylko ruch, ale i emocje - dodaje. - Zajęcia pozwalają się zrelaksować, odstresować, a przy okazji kształtują sylwetkę.

Panie po 50. to najlepsze klientki

Do centrów fitness zaglądają nie tylko młode dziewczyny, ale i dojrzałe panie. Te najbardziej wysportowane ćwiczą na równi z dwudziestokilkulatkami; pozostałe decydują się na specjalne zajęcia dla seniorów.

- Kobietom po menopauzie zaleca się ćwiczenia siłowe, mające na celu wzmocnienie mięśni i kręgosłupa - tłumaczy Dorota Pawlik - Keber. Zajęcia dla seniorów mają wolniejsze tempo i prostszą choreografię, niż tradycyjne układy, a specjalnie przeszkoleni instruktorzy zwracają szczególną uwagę na bezpieczeństwo ćwiczeń.

- W pracy z seniorami sprawdzają się osoby spokojne i cierpliwe - mówi specjalistka. - Panie po 50. przywiązują się do swoich instruktorów i do grupy, a dzięki temu są bardzo zdyscyplinowane i systematyczne - tłumaczy Pawlik - Keber i dodaje: - To nasze najlepsze, najbardziej wytrwałe klientki.

Nie trzeba bać się siłowni

Ciągle żywy jest stereotyp, że zajęcia siłowe to domena mężczyzn. Tymczasem odpowiednio dobrany trening z obciążeniem jest kluczem do pięknie wyrzeźbionej, także kobiecej sylwetki.

- Polecam ćwiczenia na siłowni jako uzupełnienie treningu aerobowego - mówi Pawlik - Keber. - Wspomogą odchudzanie, wzmocnią mięśnie i wymodelują praktycznie każdą partię ciała - tłumaczy instruktorka fitness. - A ponieważ ćwiczenia siłowe zapobiegają osteoporozie, warto je wykonywać w każdym wieku.