Jak utrzymać formę w czasie ciąży?
[fot: lovleah/iStockphoto.com]
Ciąża to stan wielkiej radości z oczekiwania na potomka ale i czas wzmożonej pracy naszego organizmu. Puchnące nogi i mdłości to tylko niektóre z przypadłości czyhających na przyszłe mamy. Aby nie poddać się wahaniom nastroju i spadkowi samopoczucia dobrze jest więc zapewnić sobie odrobinę zdrowego ruchu.
Olga Borysławska, ekspert w klubu Fit4Fun, podpowiada, jak dbać o formę gdy w brzuszku rośnie bobas.
Dziewięć miesięcy ciąży to dziewięć miesięcy sprawdzianu wydajności i sprawności dla naszego organizmu. - Odpowiednie ćwiczenia w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwolą nam nie tylko zachować dobre samopoczucie. Dzięki nim zniesiemy moment porodu i szybciej doprowadzimy sylwetkę do stanu sprzed ciąży – mówi Olga Borysławska.
Ze względów zdrowotnych, dobór odpowiedniej formy aktywności dla przyszłej mamy jest niezwykle istotny. Kobiety w ciąży powinny unikać ćwiczeń obciążających stawy i więzadła, intensywnych ćwiczeń siłowych, tenisa, nurkowania.
Ćwiczenia dla ciężarnych charakteryzują się odpowiednio dobranymi technikami wzmacniającymi, rozciągającymi oraz oddechowymi dostosowanymi do każdego trymestru ciąży. Szczególnie polecane są wszelkie ćwiczenia wzmacniające mięśnie miednicy, brzucha i pleców. Oczekując dziecka możemy uczęszczać na zajęcia z Aqua aerobiku, jogi, pilates, body Ball, wszystkie w bardzo spokojnym rytmie. - Pamiętajmy, aby zawsze wcześniej skonsultować się z lekarzem i powiadomić o swoim stanie prowadzącego zajęcia – podkreśla Borysławska.
Dobrodziejstwem dla ciężarnych są ciepłe kąpiele, które wprowadzają w nastrój relaksu. Podobne właściwości mają ćwiczenia, które wykonujemy zanurzone w wodzie. Trening na basenie przynosi ukojenie obciążonym stawom, a jednocześnie wpływa pozytywnie na sylwetkę. - W wodzie nie jesteśmy ograniczone własnym ciężarem. Dodatkowo odciążamy układ kostno – stawowy, kręgosłup, ujędrniamy ciało i przede wszystkim żegnamy się z napięciem i stresem – zachęca trenerka.
Joga jest szczególnie zalecana przez lekarzy, bowiem doskonale przygotowuje mięśnie i więzadła macicy do akcji porodowej. Możemy ją uprawiać do ostatnich dni przed rozwiązaniem. Dzięki ćwiczeniom jogicznym wpływamy na swoją świadomość, uczymy się relaksu, wiemy jak opanować stres i tym samym bóle porodowe. Dodatkowo techniki jogiczne niwelują bóle stawów i kręgosłupa.
Uprawianie Jogi sprawia, że ciało jest bardziej rozciągnięte, a to z kolei minimalizuje prawdopodobieństwo wystąpienia rozstępów po porodzie. Ćwiczenia pozwolą nam lepiej oddychać i ulepszyć dopływ tlenu do malucha w brzuchu, wpłyną na trawienie i krążenie krwi, dzięki czemu unikniemy zgagi, obrzęków i żylaków. Mamy, które zbyt szybko przybierają na wadze mogą z powodzeniem wykorzystać znajomość ćwiczeń, aby delikatnie zminimalizować ten proces.
Oczekiwanie na dziecka to czas niezwykłych zmian w ciele oraz świadomości kobiety. Aktywność fizyczna w tym okresie wzmocni nasze ciało, przygotuje je do porodu i będzie wielką pomocą w znoszeniu niedogodności charakterystycznych dla ciąży. Ruch podczas tych wyjątkowych dziewięciu miesięcy sprzyja osiągnięciu harmonii, a tym samym lepszemu samopoczuciu. Czy może być ktoś wspanialszy niż spokojna, zrelaksowana i uśmiechnięta mama?
Skomentuj
Komentarze
-
20.04.10, 11:30:33
ania_om napisał(a):
Jestem za - jeśli tylko zdrowie nam na to pozwala. -
22.04.10, 16:58:04
takatola napisał(a):
dobre to jest trzeba sie ruszac ciaza to nie choroba i trzeba dbac o siebie jak i o zdrowie dziecka -
24.04.10, 15:06:32
esotiq napisał(a):
Na szczęście tego typu artykuły nie są mi potrzebne, więcej dzieci nie planuję -
24.04.10, 15:07:49
esotiq napisał(a):
takatola napisał(a):dobre to jest trzeba sie ruszac ciaza to nie choroba i trzeba dbac o siebie jak i o zdrowie dziecka
Ja dbałam i to bardzo, a nie pomogło mi to ani w kwestii wagi, ani w kwestii regeneracji mięśni i ogólnie organizmu po ciąży -
15.05.10, 19:22:55
sweetheart napisał(a):
Przede wszystkim to powiedziałabym, żeby się nie obżerać słodyczami bo kobiety jak są w ciąży to myślą, że mogą, trzeba a to nie zdrowe szczególnie dla dziecka;/ -
16.05.10, 02:02:58
nie napisał(a):
Najlepsze są ćwiczenia w czasie ciąży i najważniejsze jest aby wykonywać ostrożnie. -
25.05.10, 17:16:31
huanita napisał(a):
To oczywiste.Im bardziej dbamy o kondycje fizyczna w ciazy tym mniejsze mamy problemy z porodem. -
25.05.10, 20:22:08
Basik 1 napisał(a):
Najlepiej dużo spacerować, ćwiczyć i pływać w basenie. Kobieta która prowadzi intensywny tryb życia w czasie ciąży ma o wiele lżejszy poród. -
17.06.10, 17:27:36
rybka2446 napisał(a):
tak to prawda sport to zdrowie nawet w ciazy ale nie wszystkie kobiety w ciazy moga cwiczyc a pod koniec ciazy zadnej kobiecie nie chce sie cwiczyc nogi puchna i brzuch jest duzy . -
29.06.10, 23:04:14
rybka2446 napisał(a):
Ja nie dawno urodzilam dziecko i nie moglam cwiczyc w ciazy bo mialam ja zagrozona i teraz musze zrzucic kilogramy troche mi zostalo ale z czasem zejdzie
Podobne
pole dance fitness - dla znudzonych aerobikiem i siłownią
free art fusion: i kontrowersji budzi zainteresowanie zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Tymczasem pole dance jako forma fitness łączy taniec i gimnastykę. Wzmacnia i kształtuje sylwetkę, zwłaszcza ramiona, uda i pośladki. Poprawiajak wrócić do formy po porodzie
mamcia432: na fitness moze, uzywaj odpowiednich kremow na tego typu problemy Przede wszystkim jakiś sport. Moja siostra wracała do formy dzięki bieganiu. Pływanie, aerobik, taniec co kto lubi. Ważne żeby sprawiało
