Jak dbać o swoje ciało w czasie ciąży?
Podczas ciąży, wiele kobiet uważa ten okres za wyjątkowy i jednocześnie wymagający dla ich ciała. Jest to doskonały czas, aby zainwestować w swoje zdrowie i samopoczucie, co przyniesie korzyści zarówno matce, jak i rozwijającemu się dziecku. Odpowiednia pielęgnacja ciała i skóry może pomóc w zminimalizowaniu wielu problemów związanych z ciążą. Jednym z kluczowych kroków jest wyeliminowanie pewnych produktów z codziennego użytku, które mogą być szkodliwe dla zdrowia matki i dziecka. Czy wiesz, które produkty warto odrzucić podczas ciąży, a jakie warto stosować? Jak zmienia się ciało kobiety w trakcie 9 miesięcy? Podpowiadamy.
Jak zmienia się ciało podczas okresu ciąży?
Podczas ciąży, hormony wywołują znaczące zmiany w organizmie kobiety. Te przemiany są wyraźnie odczuwane, gdyż układ hormonalny modyfikuje swoją funkcję, aby stworzyć optymalne warunki dla rozwijającego się zarodka oraz monitorować bezpieczny rozwój nowego życia. Po zapłodnieniu, działanie już obecnych hormonów w organizmie, takich jak progesteron czy estrogeny, zostaje intensyfikowane. Dodatkowo, zaczynają się produkować nowe hormony, które są charakterystyczne tylko dla okresu ciąży, takie jak gonadotropina kosmówkowa (HCG).
Te potężne substancje hormonalne zaczynają wpływać na samopoczucie przyszłych mam już w 3-4 tygodniu ciąży, czyli 1-2 tygodnie po zapłodnieniu. Wpływają one głównie na wahania nastroju, które są powszechne u kobiet w ciąży. Często doświadczają one nerwowości, łatwego płaczu, a zaraz potem mogą być pełne radości. Hormony ciążowe powodują także uczucie senności i nadmierne zmęczenie, dlatego tak istotne jest, aby kobieta w ciąży miała wystarczająco czasu na odpoczynek i sen, kiedy tylko tego potrzebuje. Im dziecko jest większe, miednica przygotowuje się do przyjścia na świat potomka. Ponadto można odczuwać również większy ucisk na pęcherz.
Już od pierwszych tygodni ciąży, ciało kobiety rozpoczyna przygotowania do porodu. To jest widoczne między innymi poprzez powiększające się piersi. Nie tylko stają się one pełniejsze, ale również bardziej wrażliwe, co jest wynikiem aktywności hormonów. Prolaktyna sprawia, że kanaliki mleczne zaczynają przygotowywać się do przyszłego karmienia, co skutkuje powiększeniem piersi i sprawia, że stają się one bardziej wrażliwe na dotyk oraz lekko obrzmiałe. Ponadto otoczka brodawki ulega zmianie, często ciemnieje i uwydatnia strukturę gruczołów łojowych. Dodatkowo zmienia się wyściółka macicy, a z każdym trymestrem płód przybiera na masie ciała. Przez to mogą łatwiej powstawać rozstępy. Zwiększa się także laktacja.
Jak dbać o swoje ciało w trakcie ciąży?
Podczas ciąży twoje ciało i skóra przechodzą przez duży wysiłek, dlatego ważne jest, abyś używała odpowiednich produktów, które spełnią twoje potrzeby. Zrozumienie najczęstszych problemów skórnych, z jakimi borykają się ciężarne kobiety, pomoże ci znaleźć najlepsze rozwiązania.
Skup się na naturalnych preparatach, ponieważ są one łagodniejsze dla skóry i nie zaszkodzą dziecku. Pamiętaj, że substancje zawarte w kosmetykach mogą przenikać przez skórę, dlatego warto wybierać produkty ekologiczne lub delikatne. W przypadku wątpliwości co do bezpieczeństwa danego produktu, zawsze możesz poprosić o pomoc sprzedawcę lub sprawdzić ulotkę, gdzie często znajdziesz informacje o zaleceniach Instytutu Matki i Dziecka.
Przy rozpoczynaniu pielęgnacji skóry i ciała podczas ciąży, dokładnie przeanalizuj skład swoich kosmetyków. Chociaż większość z nich nadal może być stosowana, niektóre mogą okazać się zbyt agresywne zarówno dla ciebie, jak i dla rozwijającego się dziecka. Unikaj kremów i maści zawierających antybiotyki oraz retinoidy, które często są stosowane do zwalczania trądziku. Odstaw także produkty, które mogą wywołać alergie, ponieważ skóra w czasie ciąży staje się bardziej wrażliwa. Unikaj również preparatów silnie złuszczających, takich jak kremy, żele czy pianki z witaminą C oraz kwasami AHA i BHA, ponieważ mogą powodować powstawanie przebarwień na skórze.
Czy w trakcie ciąży można ćwiczyć?
Zaleca się unikanie intensywnych ćwiczeń siłowych i wydolnościowych podczas ciąży, zamiast tego warto skupić się na łagodnych ćwiczeniach rozciągających. Ćwiczenia tego typu przyniosą korzyści głównie mięśniom, które będą musiały wytrzymać dużo podczas ciąży, oraz skórze, która również będzie się rozciągać. W okresie ciąży, można bezpiecznie korzystać z basenu i nawet biegać, o ile lekarz nie ma przeciwwskazań. Wybór odpowiednich ćwiczeń zależy od zdrowia przyszłej mamy i dziecka, jej kondycji oraz możliwości fizycznych. Bezpieczne ćwiczenia w ciąży to te, które zostały zatwierdzone przez lekarza. Ogólnie można podać wskazówki dotyczące rodzaju ćwiczeń, ale ich konkretny plan powinien być skonsultowany z ginekologiem. Może być to lekkie rozciąganie, joga bądź pilates. Stosuje się często specjalne programy dla kobiet w ciąży, które mogą mieć trudności z bólami pleców czy obrzękami na nogach. Jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań, podstawowy ruch, jak chociażby spacer, będzie dobrym rozwiązaniem.
