Cztery rzeczy, które musisz wiedzieć o witaminie D. Coś cię zaskoczy?

Czym jest witamina D?

Witamina D to grupa związków, wśród których wyodrębnia się między innymi witaminę D2 oraz D3. W Polsce najczęściej spotykamy właśnie witaminę D3, niemniej jednak oba związki są bardzo cenne, ponieważ przekształcają się w kalcytriol. Jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego oraz odpornościowego. Witaminę D teoretycznie możemy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem, jednak w praktyce niemożliwym jest pokryć dzienne zapotrzebowanie jedynie za pomocą właściwej diety. Dlatego też warto suplementować tę witaminę, przynajmniej  okresie jesienno-zimowym. Solgar witamina d3 w kapsułkach dobrze się wchłania, a co najważniejsze można nabyć ją nie tylko w aptekach stacjonarnych, ale również internetowych. Dodatkowo niektóre serwisy online, na przykład Gdziepolek.pl, oferują możliwość porównania cen leków, dzięki czemu możemy sporo zaoszczędzić.

Zalety stosowania witaminy D

Powszechnie wiadomo, że witamina D wspomaga układ odpornościowy w walce z czynnikami chorobotwórczymi. Niemniej jednak okazuje się, że może ona odegrać także inne role w naszym organizmie. Wspomaga bowiem:

• mineralizację kości i zębów,
• wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego,
• leczenie stanów depresyjnych,
• hamowanie reakcji autoimmunologicznych.

Normy witaminy D w organizmie

Norma witaminy D w organizmie zdrowego człowieka wynosi od 30 do 50 ng/ml. Jej stężenie badamy we krwi. Niestety, wielu Polaków cierpi na niedobory witaminy D, dlatego konieczna jest jej suplementacja. Zdrowym, dorosłym osobom oraz nastolatkom zaleca się przyjmowanie 2000 jednostek witaminy D w okresie od października do marca (według niektórych źródeł od września do kwietnia). Osoby starsze oraz ci, którzy rzadko przebywają latem na słońcu (powodem może być na przykład uczulenie na słońce), powinni zażywać aż 4000 jednostek witaminy D. Niemniej jednak przyjmowanie wyższej dawki warto wcześniej skonsultować z lekarzem. W przypadku  dzieci dobowa dawka witaminy D zależy od wieku:

• 0-6 miesięcy – 400 jednostek,
• 6-12 miesięcy – do 800 jednostek,
• 1-10 lat – od 600 do 1000 jednostek.

Przyczyny niedoborów

Niemal wszystkie witaminy i składniki odżywcze możemy dostarczyć organizmowi wraz z pożywieniem. Nie dotyczy to jednak witaminy D, której głównym źródłem jest słońce. Aby dostarczyć sobie wystarczające jej ilości, należy przebywać w okresie letnim przynajmniej 15 minut dziennie na słońcu (w porze największego nasłonecznienia, czyli od 12 do 16). Ważne, aby nie stosować wtedy kremów z filtrem. Niestety, częste zachmurzenie czy opady deszczu powodują, że nawet w sezonie letnim słońca może być u nas mało. Co więcej, w godzinach około południowych wiele osób przebywa w pracy, dlatego nie jest w stanie wyjść na słońce. Jeżeli nie suplementujemy witaminy D, to w naszym organizmie mogą pojawić się jej niedobory.