Domowe sposoby na stres i nerwy: 8 naturalnych metod na zdenerwowanie

Jakie są najlepsze domowe sposoby na radzenie sobie ze stresem?

Ciężko wyróżnić metody radzenia sobie ze stresem, które byłyby dobre dla wszystkich. Najlepszym sposobem na odnalezienie tego, co pomaga nam łagodzić stres i napięcie jest metoda prób i błędów. Wszystkie wymienione w artykule domowe sposoby na stres są warte wypróbowania, ponieważ mogą wpłynąć pozytywnie nie tylko na redukowanie napięcia emocjonalnego, ale również na inne obszary naszego życia.

1. W pierwszej kolejności musimy zidentyfikować źródło stresu

Określenie czynnika, który wywołuje w nas stałe napięcie może być problematyczne. O ile w przypadku nagłych, traumatycznych wydarzeń wskazanie momentu powodującego stres nie powinno być trudne, o tyle przewlekłe odczuwanie stresu bardzo często pojawia się bez świadomości danej osoby, z czego takie negatywne odczucia wynikają.

Aby móc radzić sobie z emocjami, konieczne jest zidentyfikowanie źródła stresu i napięcia towarzyszącego nam w codziennym życiu. W tym celu pomocna może okazać się dokładna obserwacja swoich uczuć oraz myśli, którą w prosty sposób możemy wykonać poprzez:

• rozmowę z bliską osobą,
• notowanie swoich myśli,
• prowadzenie wewnętrznego dialogu.

2. Zacznijmy uprawiać regularne ćwiczenia i wysiłek fizyczny

Brak aktywności fizycznej w codziennym życiu może zmniejszać naszą podatność na stres oraz nasilać uczucie napięcia i niepokoju. Wprowadzenie do codziennego życia regularnego wysiłku fizycznego może sprawić, że w naszym organizmie zacznie wydzielać się więcej endorfin, które określane są również jako hormony szczęścia.^[1]

Aby z pomocą sportu przyczynić się do poprawy komfortu psychicznego nie trzeba spędzać długich godzin na siłowni. Okazuje się, że nawet 20 minut treningu o umiarkowanej intensywności, wykonywanego kilka razy w tygodniu może wpłynąć pozytywnie na nasze samopoczucie, zmniejszając napięcie oraz redukując odczuwany niepokój. Ćwiczenia są również bardzo dobrym sposobem na stres przed egzaminem czy innym, ważnym wydarzeniem. Mogą okazać się również szczególnie pomocne, gdy cierpimy na bezsenność. Na skutek zmęczenia po treningu, większość osób nie ma problemu z zaśnięciem.

3. Ograniczmy albo w ogóle odstawmy alkohol i papierosy

Spożywanie alkoholu oraz palenie papierosów to dwa nawyki, które mogą w negatywny sposób oddziaływać zarówno na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.^[2] Wiele osób sięga po te używki, aby zredukować odczuwane napięcie, ale musimy pamiętać, że jest to rozwiązanie wyłącznie krótkotrwałe.

Co prawda alkohol oraz papierosy mogą chwilowo zatuszować odczuwane złe emocje, natomiast zazwyczaj, po krótkim czasie stres wraca do nas ze zdwojoną siłą. Maskowanie napięcia poprzez używki może nie tylko wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie, ale również przyczynić się do rozwoju uzależnienia od danej substancji, przyczyniając się do długofalowych, negatywnych skutków dla naszego zdrowia i życia.

4. Dowiedzmy się czym jest medytacja

Medytacja to metoda relaksacyjna, która umożliwia wyciszenie się oraz skupienie na własnym oddechu. Nawet chwilowe odcięcie się od zewnętrznych bodźców może sprawić, że poczujemy się lepiej i zapomnimy o stresorach wpływających na nas negatywnie w codziennym życiu.

W stan relaksacji możemy wprowadzić się w dowolnym miejscu i czasie, bez konieczności uczęszczania na specjalne zajęcia. Wystarczy jedynie trochę spokojnej przestrzeni, w której nikt nie będzie nam przeszkadzał. W trakcie medytowania musimy wyłącznie skupić się na własnym oddechu i starać się odganiać napływające do nas w tym czasie myśli. Kilka minut takiej relaksacji w ciągu dnia może przyczynić się do zwiększenia odporności na stresujące sytuacje, których każdy z nas doświadcza w codziennym życiu.

5. Nauczymy się odmawiać i przestańmy w końcu robić rzeczy wbrew sobie

Zdarza się, że doświadczamy stresu w wyniku natłoku obowiązków, na które wyraziliśmy zgodę, nie potrafiąc odmówić. Brak asertywności w codziennym życiu to duży problem zarówno w pracy, w domu, jak i w kontaktach towarzyskich. Warto wypracować w sobie umiejętność odmawiania i nie zgadzać się na wykonywanie czynności, na które nie mamy czasu lub ochoty.

Pamiętajmy, że spokojna odmowa nie jest równoznaczna z brakiem kultury czy szacunku do danej osoby. Jeżeli zaczniemy szczerze wyrażać własne zdanie i w sposób racjonalny argumentować swoje decyzje, to z całą pewnością wpłynie to pozytywnie na nasze samopoczucie i zmniejszy odczuwany stres i napięcie.

6. Uświadommy sobie, że nie nad wszystkim mamy kontrolę

Nadmiar obowiązków w codziennym życiu oraz poczucie, że nie mamy kontroli nad wszystkim na czym nam zależy może wpłynąć negatywnie na nasze samopoczucie i zmniejszyć odporność naszego organizmu na stres.

Jak donosi portal uspokajajace.pl: “Stres staje się negatywny, w momencie, kiedy jest go za dużo. Najczęściej w momencie, gdy stoimy przed ciągłymi wyzwaniami i bez ulgi pracujemy nad różnymi zadaniami. W rezultacie pojawia się przepracowanie, a napięcie związane ze stresem rośnie”.^[3] 

Aby ograniczyć ilość negatywnych emocji towarzyszących nam w codziennym życiu, wykorzystajmy dostępne sposoby radzenia sobie ze stresem i uświadommy sobie, że nie jesteśmy w stanie mieć nad wszystkim kontroli. W zwalczaniu napięcia związanego z potrzebą posiadania wpływu na całe życie pomocna może okazać się metoda czarnego scenariusza. Polega ona na ułożeniu w głowie najgorszych rzeczy, które mogą nam się przytrafić i znalezienie wyjścia z danej sytuacji. Patrząc z perspektywy, będziemy w stanie dostrzec, że trudna sytuacja, w której się znajdujemy wcale nie jest tak zła i jesteśmy w stanie sobie z nią poradzić.

7. Wypróbujmy aromaterapię

Aromaterapia to doskonały sposób na relaks i odprężenie umysłu. Można ją stosować w formie inhalacji, kąpieli lub masażu. Pachnące oleje roślinne wykorzystywane w trakcie aromaterapii mogą skutecznie łagodzić napięcie oraz redukować stres, który zaburza nasze codzienne funkcjonowanie. Szeroki wybór olejków sprawia, że bez problemu znajdziemy zapach, który najbardziej nam odpowiada i wprowadza nas w stan ukojenia.

Regularne stosowanie aromaterapii może nie tylko wzmocnić naszą odporność na stresujące sytuacje, ale również załagodzić dolegliwości, które rozwinęły się w wyniku towarzyszących nam, negatywnych emocji.^[4] Za najskuteczniejsze preparaty wykorzystywane w aromaterapii, uznawane są olejki, z roślin takich jak:

• lawenda,
• cytryna,
• grejpfrut,
• bazylia,
• mięta pieprzowa.

8. W nagłych przypadkach postawmy na zioła i herbaty, aby uzyskać szybki sposób na uspokojenie nerwów

Herbaty ziołowe oraz suplementy to często stosowany, szybki sposób na uspokojenie nerwów. Liczne badania potwierdzają, że picie naparów z roślin, takich jak rumianek czy melisa może stanowić skuteczną metodę na radzenie sobie z nagłymi, stresującymi sytuacjami.^[5]

Wiele ziół wykorzystywanych do tego typu preparatów wykazuje właściwości łagodzące stany lękowe, ułatwiające zasypianie lub obniżające poziom kortyzolu we krwi. Aby przyczynić się do załagodzenia napięcia z pomocą herbat czy suplementów ziołowych, warto wybierać naturalne sposoby na stres i wykorzystać środki, które zawierają w składzie rośliny, takie jak:

• rumianek,
• waleriana,
• lawenda,
• melisa,
• kozłek lekarski.

Oczywiście tego typu preparaty można stosować w dowolnej formie, zarówno czystych ziół, ekstraktów czy wspomnianych wyżej suplementów. Rekomendujemy jednak, aby zamiast stosowania bardzo mocnych leków na uspokojenie, po prostu przejrzeć składy takich popularnych produktów bez recepty i zwyczajnie porównać składniki aktywne z możliwymi ogólnodostępnymi alternatywami. Często bowiem może się okazać, że preparat, który został uznany za rewelacyjny produkt, można po prostu zastąpić alternatywą za kilka złotych. 

Podsumowanie

W codziennym życiu jesteśmy wystawiani na wiele nerwowych sytuacji, z którymi czasem ciężko jest sobie poradzić. Aby ograniczyć odczuwane napięcie oraz poprawić swoje samopoczucie, warto dowiedzieć się, jakie sposoby na radzenie sobie ze stresem możemy wykorzystać w codziennym życiu. Pamiętajmy jednak, że w przypadku długotrwałego, silnego stresu warto poszukać specjalistycznej formy pomocy i skonsultować swój stan zdrowia psychicznego ze specjalistą.

Źródła:

• [1] – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC474733/
• [2] – https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0178142
• [3] – https://uspokajajace.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem-sposoby-na-stres/
• [4] – https://www.hindawi.com/journals/ecam/2017/5869315/
• [5] – https://www.mdpi.com/2072-6643/6/11/4805