Witaminy dla kobiet – jak zadbać o zdrowie i urodę?

Dlaczego najlepiej wybierać witaminy przeznaczone dla kobiet?

Niezbędne witaminy i minerały, których potrzebują kobiety i mężczyźni są takie same. Różnica tkwi jednak w ilościach, które każda z płci powinna przyjmować, aby uzupełnić swoje zapotrzebowanie. Z uwagi na ten fakt suplementy multiwitaminowe zawierają różne dawki zawartych w nich składników w zależności od tego, dla której płci są przeznaczone. 

Prawdopodobieństwo niedoborów poszczególnych mikroelementów różni się w zależności od płci, dlatego tak ważne jest dobranie odpowiedniej witamin i minerałów, aby temu zapobiec. Oczywiście przyjmowanie przez kobiety witamin przeznaczonych dla mężczyzn nie jest szkodliwe, jednak nie jest również najlepszym rozwiązaniem.

Jakie korzyści niesie za sobą suplementacja witamin i minerałów dla kobiet?

Będąc wystawionym na stres czy nie dbając odpowiednio o swoją dietę może zdarzyć się sytuacja, w której doświadczymy niedoborów witaminowo-mineralnych. Są one powszechne i często nieuświadomione. 

W takim przypadku suplementacja niezbędnych mikroskładników jest w stanie wywrzeć zauważalny, pozytywny wpływ na wiele aspektów zdrowia. Mogą one poprawiać samopoczucie, metabolizm energetyczny czy wspierać odporność, zdrowie układu hormonalnego oraz wygląd skóry, włosów i paznokci. 

Jakie mikroskładniki są najważniejsze dla kobiet?

Spośród podstawowych witamin i minerałów niektóre są szczególnie ważne. Biorą udział w procesach istotnych dla prawidłowego działania kobiecego ciała.

• Cynk – wspiera równowagę hormonalną, układ odpornościowy, reguluje metabolizm. Jest również odpowiedzialny za zdrowie i kondycję włosów, skóry i paznokci.
• Folian (5-MTHF) – jest szczególnie ważny w syntezie DNA, dlatego jego suplementacja jest polecana kobietom, które planują zajść w ciążę oraz tym obecnie ciężarnym. Zalecane jest podawanie folianu zamiast kwasu foliowego, gdyż jest to aktywna forma witaminy B9 o potwierdzonym bezpieczeństwie.
• Żelazo – ze względu na utratę krwi podczas menstruacji kobiety posiadają większe niż mężczyźni zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Nieprawidłowa ilość żelaza może być przyczyną anemii, która skutkuje słabym samopoczuciem i obniżeniem odporności, z tego względu bardzo ważna jest jego prawidłowa podaż.

Witaminy na włosy, skórę i paznokcie

Kwas pantotenowy, biotyna, krzem, selen, cynk czy cysteina – te mikroelementy są dodatkowym atutem multiwitamin dla kobiet. Biorą one udział – jako budulec lub składnik enzymu – w odbudowie tkanek. Pomogą więc zadbać o  gęste i lśniące włosy, mocne paznokcie oraz elastyczną i zdrową skórę. 

Szczególnie ważne są kwas pantotenowy i biotyna – biorą udział w syntezie keratyny, która stanowi budulec dla tkanek, działają przeciwzapalnie, wspierają regenerację naskórka, nawilżają oraz poprawiają ukrwienie skóry.

Fot. materiały partnera

Optimum Opti-Women

Jakie witaminy wybrać?

Najlepszym sposobem suplementacji jest diagnostyka w celu określenia ilości witamin w ciele kobiety. Na tej podstawie można określić co należy uzupełnić i jakie dawki dobrać. Innym wyjściem jest skorzystanie z gotowych formuł witaminowo-mineralnych przeznaczonych specjalnie dla kobiet. 

Składy dobrych produktów tego typu są dobrane tak, aby zapewnić maksimum skuteczności suplementacji. Często są one wzbogacone o wyciągi ziołowe i naturalne antyoksydanty, które pomogą dbać o urodę i dzięki walce z wolnymi rodnikami opóźnią procesy starzenia.

Fot. materiały partnera

Now Foods Eve

Odpowiednie witaminy dla kobiet w ciąży

Kobiety spodziewające się dziecka powinny szczególnie zadbać o odpowiednią podaż witamin i minerałów, gdyż w okresie ciąży znacząco wzrasta na nie zapotrzebowanie. Jest to też okres, kiedy ciężko jest uzupełnić potrzebne mikroelementy przy pomocy diety, gdyż wymagałoby to spożywania dużo większych ilości jedzenia. 

Większe potrzeby w połączeniu z nieprawidłowymi nawykami żywieniowymi oraz możliwymi trudnościami związanymi z gorszym samopoczuciem  sprawiają, że suplementacja jest często jedynym wyjściem na dostarczenie odpowiedniej ilości składników odżywczych do organizmu kobiety. 

Polskie Towarzystwo Ginekologiczne opublikowało wytyczne odnośnie suplementacji witamin i minerałów w okresie ciąży i laktacji. Jest w nich mowa o pięciu mikroskładnikach:

• Żelazo – podawane tylko w przypadku niedoboru
• Kwas foliowy lub folian
• Witamina D
• Kwas DHA
• Jod

Decyzję o ich suplementacji dobrze jest podejmować pod okiem specjalisty, najczęściej lekarza. On będzie w stanie dobrać odpowiednie substancje oraz ich dawki. Powyższy wykaz jest sugestią opartą na oficjalnych danych opracowanych przez ekspertów w tym temacie – wskazuje na jakie niedobory kobiety w ciąży powinny uważać najbardziej. 

Czy witaminy dla kobiet są konieczne?

Podawanie suplementów multiwitaminowych przeznaczonych dla kobiet jest jedną z dróg uzupełnienia niezbędnych mikroelementów, za to najbardziej wygodną i oszczędną czasowo. Jest to dobry sposób na uzupełnienie kobiecej diety, szczególnie w momentach kiedy ciężko jest to zrobić w inny sposób. Warto wybierać produkty najwyższej klasy, aby mieć pewność co do jakości suplementu, zastosowanych form witamin oraz ich dawek. 

Najlepsze witaminy dla kobiet znajdziesz w sklepie Strefa Mocy – https://strefamocy.pl/pl/59-kompleksy-witaminowe

Bibliografia:

1. Brown B, Wright C. Safety and efficacy of supplements in pregnancy. Nutr Rev. 2020 Oct 1;78(10):813-826. doi: 10.1093/nutrit/nuz101. Erratum in: Nutr Rev. 2020 Sep 1;78(9):782. PMID: 31925443; PMCID: PMC7558284.
2. Stanowisko Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie suplementacji witamin i mikroelementów podczas ciąży – Ginekol Pol. 7/2011 82, 550-553

Autor: Szymon Żuk