Wydajny trening w terenie – jak się do niego przygotować?
Aktywność fizyczna w połączeniu ze zbilansowaną dietą pozwala nie tylko zgubić zbędne kilogramy, ale także kompleksowo zadbać o swoje zdrowie. Regularne ćwiczenia to klucz do poprawy jakości życia, ale nie bez znaczenia okazują się warunki, w jakich je wykonujemy. Dom czy siłownia to nie jedyne dostępne opcje – świetnym rozwiązaniem okazują się treningi na świeżym powietrzu. Jak się do nich przygotowywać, aby za każdym razem były one maksymalnie wydajne? Podpowiadamy.
Trening w terenie – dlaczego warto na niego postawić?
W pomieszczeniach zamkniętych spędzamy sporą część naszego życia – zarówno prywatnego, jak i zawodowego. Do opuszczania czterech ścian często nie zachęca pochmurna pogoda czy zimowa aura, dlatego też warto korzystać z każdej nadarzającej się okazji do przeprowadzenia treningu w terenie, który przynosi wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i dla ducha. O jakich mowa?
W pierwszej kolejności warto podkreślić zbawienny wpływ ćwiczeń na świeżym powietrzu na nasze samopoczucie. Nie jest bowiem tajemnicą, że wielu z nas nieustannie boryka się z wysokim poziomem stresu, który może doprowadzić do rozwoju zaburzeń na tle emocjonalnym, a nawet depresji. Kontakt z naturą i odpoczynek od intensywnych bodźców pozwala lepiej radzić sobie z napięciem nerwowym, co automatycznie przekłada się na poprawę nastroju.
Warto pamiętać również o tym, że treningi wykonywane w słoneczne dni gwarantują dużą dawkę witaminy D3, która odgrywa niezwykle istotną rolę w regulacji wielu procesów zachodzących w ludzkim organizmie. Wspiera działanie m.in. układu nerwowego, immunologicznego, krążenia, a także jest odpowiedzialna za mineralizację kości.
Efektywny trening na świeżym powietrzu – plan treningowy
Jednym z kroków przybliżających nas do wykonania pełnowymiarowego treningu w plenerze jest ułożenie jego planu. Ogromnym atutem ćwiczeń wykonywanych poza pomieszczeniami zamkniętymi jest możliwość ich dowolnego urozmaicenia, dzięki czemu każdego dnia możemy pracować nad wyrzeźbieniem czy wzmocnieniem innych partii mięśniowych. Na zewnątrz mamy do dyspozycji nie tylko parki czy lasy, ale również outdoorowe siłownie, które coraz częściej pojawiają się w mniejszych miastach. Nie trzeba zatem obawiać się o ograniczoną dostępność profesjonalnego sprzętu, z którego można korzystać całkowicie bezpłatnie.
Każdy trening musi być poprzedzony rozgrzewką, dzięki której spada ryzyko doznania kontuzji czy mikrourazów mięśniowych. Podobnie rzecz ma się w przypadku potreningowego rozciągania, bez którego trudno marzyć o wydajnej aktywności. Ułożenie planu treningowego przed wyjściem z domu w dużej mierze ułatwia dobranie odpowiednich ćwiczeń nie tylko do naszych potrzeb, ale również warunków panujących w otoczeniu. Niektóre z nich będą bowiem wymagać wzięcia ze sobą niewielkich gadżetów i akcesoriów do ćwiczeń, np. gum i taśm oporowych czy skakanki, dzięki którym wysiłek fizyczny stanie się jeszcze bardziej efektywny.
Trening w terenie – odpowiedni strój
Odpowiednio dobrana odzież to nie tylko gwarancja komfortu, ale przede wszystkim przeciwdziałanie infekcjom czy bolesnym kontuzjom. Skompletowanie stroju sportowego jest niezwykle istotne w kontekście ćwiczeń w domu lub na siłowni, ale nabiera jeszcze większego znaczenia, gdy w grę wchodzi trening w plenerze.
W pierwszej kolejności warto wziąć pod uwagę panujące warunki atmosferyczne – wiosną i latem najlepiej postawić na topy i koszulki z przewiewnych materiałów, które dodatkowo odprowadzają wilgoć. Powinny być one maksymalnie elastyczne i nie powodować bolesnych otarć. Podobnymi kryteriami kierujmy się przy doborze spodenek czy legginsów sportowych – powinny one swobodnie przylegać do ciała, ale jednocześnie nie powodować podrażnień i nie krępować ruchów. Nie bez znaczenia okazuje się również jakość wykonania obuwia, które musi zapewniać pełną stabilność oraz wygodę. Przy jego wyborze trzeba wziąć pod uwagę rodzaj nawierzchni, po której zazwyczaj się poruszamy. Jeśli preferujemy treningi w lesie, postawmy na buty z podeszwą o głębokim bieżniku gwarantującym optymalną przyczepność do nierównego terenu.
Jak ubrać się na trening w chłodniejsze dni? Bazą stroju powinna być bielizna termoaktywna, która pozwala skórze oddychać i pozwala na odprowadzanie potu. Następnie należy sięgnąć po drugą warstwę docieplającą, np. w postaci bluzy, której zadaniem jest nie tylko utrzymanie ciepła, ale również zapewnienie suchości nawet podczas najbardziej intensywnego treningu. Należy również zadbać o dobór odpowiedniej kurtki, której dobre parametry wodoodporności powinny iść w parze z przewiewnością materiału. Jeśli chodzi o buty – warto postawić na modele z membraną, wyposażone w podeszwę z grubym, antypoślizgowym bieżnikiem.
Przygotowania do wyjazdowego treningu w plenerze
W większych miastach coraz trudniej znaleźć idealne miejsce do treningu na łonie natury, dlatego też warto rozważyć wyjazd w bardziej odległe miejsca. Trening nad morzem czy w górach to świetna okazja do optymalnego dotlenienia organizmu, na czym zyskuje efektywność ćwiczeń. Jednak aby czerpać z niego jak najwięcej korzyści, należy się do niego odpowiednio przygotować. Absolutnym „must have” będzie nie tylko wysokiej klasy odzież i obuwie sportowe, ale także lodówka turystyczna, w której możemy przechowywać posiłki potreningowe czy napoje izotoniczne.
