Zapotrzebowanie kaloryczne i deficyt – najważniejsze na diecie

Spożywanie nadmiaru kalorii powoduje przybieranie na wadze, ale żeby schudnąć nie wystarczy zredukować ich ilość do poziomu pokrywającego zapotrzebowanie organizmu. Konieczny jest deficyt, który sprawi, że organizm zacznie sięgać do rezerw zgromadzonych w tkance tłuszczowej. W poniższym artykule przybliżamy zagadnienia zapotrzebowania oraz deficytu kalorycznego, który decyduje o sukcesie odchudzania.

 

Pojęcia ważne na diecie odchudzającej

 

Odchudzanie jest procesem wieloetapowym, dlatego nie denerwuj się, gdy nie widzisz błyskawicznych zmian. Nie zwracaj uwagi, jeżeli ktoś chwali się, że schudł 3 kg w tydzień. Zdrowa dieta powoduje utratę 0,5-1 kg właśnie w tym czasie. Na skuteczne odchudzanie składa się deficyt kaloryczny, ale też wprowadzanie nowych nawyków żywieniowych. Dzięki temu nie będziesz mieć więcej problemów z nadmiarowymi kilogramami.

 

Jaka dieta na odchudzanie jest najlepsza? Przede wszystkim musi być indywidualnie dopasowana pod względem wielu czynników. Niezbędne są zbilansowane posiłki, dzięki którym nie będziesz odczuwać głodu i otrzymasz odpowiednią ilość białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Od normalnego zapotrzebowania kalorycznego, które pozwala zachować stałą masę ciała, trzeba jednak odjąć nieco kalorii, aby nastąpiło spalanie tkanki tłuszczowej. Potrzebny jest deficyt kaloryczny – dieta umożliwi wówczas stopniowe pozbywanie się kilogramów. Deficyt nie może być zbyt duży, aby nie wiązał się z nadmiernym ograniczeniem składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu i jego osłabieniem. 

 

Zapotrzebowanie kaloryczne wstępem do diety –jak je obliczyć?

 

Zapotrzebowanie kaloryczne oznacza ilość kalorii potrzebnych organizmowi w ciągu dnia do utrzymania funkcji życiowych. Inaczej mówiąc, jest to zapotrzebowanie energetyczne. Aby obliczyć deficyt kaloryczny potrzebny do schudnięcia, trzeba znać zapotrzebowanie. Zapotrzebowanie kaloryczne kalkulator obliczy za Ciebie. Oczywiście chodzi o specjalny kalkulator, który możesz znaleźć na stronach internetowych związanych z dietetyką. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne samodzielnie? Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne liczy się dwuetapowo. Najpierw obliczmy podstawową przemianę materii:

 

• kobiety

[9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] – [4,92 x wiek w latach] – 161

• mężczyźni

[9,99 x masa ciała w kg] + [6,25 x wzrost w cm] – [4,92 x wiek w latach] + 5

 

W drugim etapie wynik PPM pomnóż przez współczynnik określający Twój tryb życia:

 

• 1,2 – siedzący tryb życia
• 1,3-1,4 – niewielka aktywność fizyczna (praca siedząca, 1-2 treningi w tygodniu)
• 1,5-1,6 – przeciętna aktywność fizyczna (praca siedząca, 3-4 treningi w tygodniu)
• 1,7-1,8 – wysoka aktywność fizyczna (praca fizyczna, 3-4 treningi w tygodniu)
• 1,9-2,2 – bardzo wysoka aktywność fizyczna (wyczynowe uprawianie sportu, intensywne treningi).

 

Uzyskany wynik to informacja, ile kalorii potrzebujesz w ciągu dnia, aby utrzymać aktualną masę ciała. Aby rozpocząć odchudzanie, trzeba ją pomniejszyć.

 

Poproś o pomoc dietetyka!

 

Obliczanie deficytu kalorycznego niezbędnego do schudnięcia i zadbanie o właściwe ilości makroskładników w diecie wymaga nieco wiedzy, dlatego dietetyk online stanowi rozsądny wybór. Jest łatwo dostępny i można mu zadawać nieograniczoną ilość pytań w dowolnym czasie i z każdego miejsca. Doświadczony dietetyk on line dopasuje plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb. Najlepiej, aby dietę układał dietetyk kliniczny online. Specjalistów z wyższym wykształceniem znajdziesz na stronie https://centrumrespo.pl/oferta/. 

Najlepsi dietetycy online skutecznie pomagają w odchudzaniu również osobom z różnymi problemami zdrowotnymi. 

 

Licz kalorie i chudnij

 

Gdy już wiesz, ile kalorii musisz spożywać, aby schudnąć, przydałby się licznik kalorii. Tabele żywieniowe przedstawiają wartość kaloryczną różnorodnych produktów w 100 g. Na początku liczenie kalorii może być żmudne, ale z czasem wchodzi w nawyk. Łatwiejsze jest jednak liczenie kalorii online. Wystarczy wpisać nazwę produktu i od razu wiesz, ile ma kalorii. Dobra

dieta liczenie kalorii uwzględnia zawsze, ponieważ wiedza ta pozwala zrobić odpowiedni deficyt energetyczny, który gwarantuje skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej.