Menu

Jak szybko zasnąć? Sprawdź 5 skutecznych porad!

4 minuty czytania
Jak szybko zasnąć? Sprawdź 5 skutecznych porad!
Fot. materiały partnera
1

Sen jest potrzebny – to fakt. Dzięki niemu organizm się regeneruje i odpoczywa. Każde zaburzenie jego rytmu wpływa na nasze samopoczucie i zdrowie. Dlatego problemy z zasypianiem są poważne, a statystyki wskazują, że dotyczą nawet 40 proc. dorosłych. Co zrobić, żeby szybko zasnąć?

1

Sen ma ogromne znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Zdrowy sen powinien trwać od 6 do 8 godzin, abyśmy mogli mówić o tym, że jest efektywny, a organizm wystarczająco wypoczął. Są jednak takie dni i sytuacje, kiedy pojawia się problem z zaśnięciem. Jeśli zdarza się to sporadycznie, nie ma powodów do zmartwień – wystarczy zastosować kilka wskazówek, które pomogą w zasypianiu. Co zrobić, aby szybko zasnąć? Oto garść praktycznych porad.

Wszystko zaczyna się od łóżka

Stary, wyleżany materac może być nie tylko powodem kłopotów z zasypianiem, ale też notorycznej bezsenności. Niestety większość z nas zapomina o odpowiednim podparciu dla ciała, a ono w czasie snu nie tylko potrzebuje wygodnego materaca o optymalnej twardości, dopasowującego się do krzywizn ciała, ale też podparcia głowy, aby maksymalnie odciążyć kręgosłup.

Dobrze dobrany materac to gwarancja komfortowego snu. Najlepiej jest wymieniać co 10 lat materac na nowy. Sygnałem, że przyszedł czas na przyjrzenie się temu, na czym śpimy, są obolałe poranki. Jeżeli po przebudzeniu czujemy się zesztywniali, zdrętwiali i ogólnie obolali, może to być znak, że materac się wysłużył.

Jaki materac wybrać? Warto rozważyć zakup materaca premium, np. TEMPUR®, która zasłynęła na świecie opracowaniem autorskiej pianki z pamięcią, bazującej na kosmicznej technologii NASA. Pianka jest wysoko elastyczna i sprężysta, a do tego dopasowuje się do kształtu, wagi i temperatury ciała.

Zobacz także: Materace premium marki TEMPUR®

Zadbaj o środowisko snu

Drugą rzeczą, którą należy zrobić, aby szybciej zasnąć, jest zadbanie o środowisko, w którym śpimy. Wywietrzmy sypialnię tuż przed położeniem się spać i usuńmy z niej wszelkie rozpraszacze. Wśród nich są klasyczne zegarki, których tykanie może irytować, nie wspominając, że przy bezsenności mogą zaognić problem, ponieważ widzimy wtedy upływający czas i się stresujemy.

Bardzo dobrym pomysłem jest rezygnacja z komputera czy urządzeń mobilnych, gdy już kładziemy się do łóżka, które rozpraszają i mogą pobudzić, zamiast uśpić. Im mniej bodźców, tym lepiej. Sprawdzi się tutaj klasyczna książka – badania University of Sussex dowiodły, że pół godziny czytania redukuje stres lepiej niż inne formy relaksu, jak słuchanie muzyki czy picie herbaty.

Należy unikać przebywania w intensywnie oświetlonych pomieszczeniach przed pójściem spać. Również w sypialni powinien panować lekki półmrok. Zaleca się stosowanie grubych zasłon lub rolet, które odetną od czynników zewnętrznych mogących zakłócić relaks.

Słuchaj swojego zegara biologicznego

Godzina położenia się spać i wstawania nie powinna się zmieniać, nawet jeśli mamy za sobą ciężką noc. Tak samo ważna jest codzienna rutyna, na przykład najpierw jemy kolację, dopiero potem się kąpiemy, kładziemy się do łóżka i czytamy kilka stron książki przed snem. Jeżeli zbliża się godzina snu, warto położyć się do łóżka od razu, jak tylko poczujemy senność. Działa to też w drugą stronę – połóżmy się, nawet kiedy nie czujemy się senni, ale poczytajmy książkę czy zastosujmy techniki relaksacyjne.

Unikajmy długich drzemek w ciągu dnia, które mogą zaburzyć rytm okołodobowy i spowodować problemy z zaśnięciem nocą. Regeneracyjne drzemki, nieprzekraczające pół godziny, są wskazane, jeśli jesteśmy mocno zmęczeni i mamy problemy z koncentracją czy z codziennym funkcjonowaniem.

Nie zapomnij o aktywności w ciągu dnia

Wysiłek fizyczny to znakomite antidotum na bezsenność. Zmęczenie fizyczne powoduje bowiem, że sen staje się głębszy i dłuższy. Problemem może być jednak mocne pobudzenie po ćwiczeniach. Jak szybko zasnąć? Wystarczy ćwiczenia lub inną aktywność zakończyć na cztery godziny przed snem.

Nie tylko ciężki wysiłek fizyczny może pomóc. W trakcie dnia warto pójść na spacer, by oczyścić umysł i się dotlenić. Warto zadbać o minimum ruchu zalecane przez dietetyków i lekarzy – jest to 5 razy w tygodniu po 30 minut. Badania wskazują, że osoby, które podejmują wysiłek fizyczny przynajmniej przez 150 minut tygodniowo, śpią całkiem nieźle i mniej przysypiają w ciągu dnia.

Postaw na zdrowy styl życia

Problemy z zasypianiem może wywołać ciężkostrawna kolacja czy brak ruchu w ciągu dnia. Dlatego warto stosować ogólne zasady zdrowego stylu życia. Po pierwsze, kładźmy się spać o regularnych porach. Po drugie, unikajmy drzemek w ciągu dnia. Po trzecie, zjedzmy lekką kolację na trzy godziny przed planowaną godziną pójścia spać.

Co jeść, aby nie mieć problemów z zasypianiem? Zrezygnujmy z tłustej kolacji, słodyczy, napojów gazowanych, mocnej herbaty lub kawy. Unikajmy również potraw wzdymających, jak rośliny strączkowe, oraz ostrych przypraw. Zdecydowanie lepiej postawić na pieczywo pełnoziarniste, owoce i warzywa oraz produkty, które zawierają tryptofan – jest obecny w rybach i drobiu. Wspomagająco możemy sięgnąć po napary ziołowe, które działają odprężająco, wśród nich jest melisa, kozłek lekarski oraz lawenda.

Zobacz także: Jak szybko zasnąć – najlepsze sposoby na dobry sen

Kłopoty z szybkim zaśnięciem to znak naszych czasów. Szacuje się, że od 30 do 40 proc. dorosłych mieszkających w dużych miastach ma problem z zasypianiem. Odpowiednia ilość snu jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego warto zadbać o higienę snu, która ułatwi nam zasypianie, a w rezultacie zapewni zdrowy i nieprzerwany sen.

Skomentuj

Ania , poniedziałek, 22 marca 2021 roku, o godz. 17:22
Odpowiedz
Jeżeli chodzi o materac to zgadzam się w 100% nie da się dobrze spać na złym materacu. Przekonałam się o tym na własnej skórze. Dlatego kupiłam nowy piankowy na https://materace-viscotherapy.pl/16-materace-piankowe i jestem bardzo zadowolona.

Obserwuj nas na Facebooku!

Newsletter

Bądź zawsze na bieżąco z iWoman! Zapisz się do bezpłatnego newslettera.

Zapisz się
Uwielbiamy ciasteczka! Dlatego wykorzystujemy pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień i wyłączyć ciasteczka. Rozumiem