Menu
Banner Castorama

Witaminy na wzmocnienie serca – zbiór wiedzy

4 minuty czytania
Witaminy na wzmocnienie serca – zbiór wiedzy
0

0

Serce jest kluczowym elementem organizmu człowieka. Pracuje nieustannie przez całe życie, kurcząc się w tym czasie około 2,5-3,5 mld razy. Jako wyjątkowy organ, wymaga również wyjątkowej opieki, ponieważ ze względu na swoją specyfikę pracy, jest niezwykle mocno obciążone. Odpowiednia podaż witamin jest jednym z ważniejszych sposobów wspomagania pracy serca, co bez wątpienia będzie mieć pozytywny wpływ na długość oraz jakość jego pracy.

Dlaczego należy dbać o serce?

Układ krążenia (oraz jego główny element, czyli serce) jest niesamowicie mocno eksploatowany. Jego praca polega na transporcie tlenu oraz substancji odżywczych do komórek. Proces ten jest kluczowy dla pracy całego organizmu – dlatego też wspomaganie go, wydaje się oczywistym obowiązkiem każdego człowieka. Odpowiednie czynności w tym kierunku, z pewnością wpłyną pozytywnie na wiele aspektów życia, a przede wszystkim na jego długość.

W jaki sposób dbać o serce?

Wzmacnianie serca opiera się na wielu aspektach, które razem tworzą tzw. zdrowy tryb życia. Prowadzenie zdrowego trybu życia jest pojęciem bardzo ogólnym, dlatego warto je rozbić na czynniki pierwsze. Oto i one:

  • nawodnienie – odpowiednia ilość dostarczanej do organizmu wody jest kluczowa dla wszystkich procesów w organizmie.

  • odpowiednia dieta – zdrowa i zbilansowana dieta, bogata w witaminy jest podstawowym elementem wspomagania poprawnej pracy serca.

  • aktywność fizyczna – nawet umiarkowany wysiłek fizyczny zdecydowanie poprawia krążenie, co ogranicza ryzyko występowania chorób układu krążenia.

  • ograniczenie stresu – stres negatywnie wpływa na ciśnienie krwi, co może prowadzić do poważnych problemów, takich jak np. nadciśnienie.

  • unikanie papierosów – związki chemiczne zawarte w papierosach negatywnie wpływają na pracę układu krążenia, co zwiększa ryzyko chorób oraz problemów z ciśnieniem.

  • ograniczenie spożycia alkoholu – nadmierne spożywanie alkoholu może prowadzić do wielu problemów z sercem, np. kardiomiopatii, czyli uszkodzenia mięśnia sercowego.

Zaniedbywanie opieki nad sercem – negatywne skutki

Zła dieta, brak aktywności fizycznej, duży stres, nadużywanie alkoholu oraz palenie papierosów – te czynniki bezpośrednio przekładają się na skrócenie życia oraz znacznie pogarszają możliwości całego organizmu. Ponadto są to przyczyny wielu chorób układu krążeniowego oraz problemów z sercem.

Których witamin najbardziej potrzebuje nasze serce?

Ponadto warto zastanowić się, jakie witaminy na wzmocnienie serca okażą się trafionym wyborem, wspomagającym jednocześnie pracę całego układu krążenia. Ich pozytywne oddziaływanie na serce, bezpośrednio przekłada się na długość oraz jakość życia, a ponadto chroni przed wieloma chorobami. Niezwykle istotną kwestią jest również odpowiednia podaż zdrowych tłuszczów (nienasyconych kwasów tłuszczowych), w których to rozpuszczają się witaminy A, D, E i K oraz o odpowiednie nawodnienie, które jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodatkowo w wodzie rozpuszczają się wszystkie inne witaminy.

Oto witaminy, których potrzebuje Twoje serce:

  • witamina B6 – odpowiada za regulację ciśnienia oraz krzepnięcia krwi. Jej niedobór ma wpływ na rozwój miażdżycy. 

  • witamina B12 – obniża stężenie cholesterolu, a jej niedobory może być przyczyną niedokrwistości złośliwej.

  • kwas foliowy – badania wykazały, że jego suplementacja zmniejsza ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych o 4%.

  • witamina C – ma silne właściwości przeciwutleniające, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko miażdżycy oraz związanych z nią chorób sercowo-naczyniowych. Ponadto powoduje obniżenie ciśnienia krwi oraz rozszerzanie naczyń krwionośnych.

  • witamina E – działa przeciwzakrzepowo, jej spożywanie zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca.

  • β-karoten – jego niedostateczne spożycie może podwyższyć ryzyko powstania chorób układu sercowo-naczyniowego.

  • witamina A – ma właściwości antyoksydacyjne, jej podaż zmniejsza prawdopodobieństwo chorób serca.

  • witamina D – może pozytywnie wpływać na zachowanie integralności naczyń krwionośnych, regulację ciśnienia krwi oraz regulację krzepliwość krwi. W okresie jesienno-zimowym, kiedy nie można syntetyzować jej ze słońca, szczególnie ważna jest jej dodatkowa suplementacja.

  • witamina K2 – może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej oraz śmiertelność spowodowaną chorobami sercowo-naczyniowymi, poprzez regulację homeostazy wapnia w naczyniach krwionośnych.

Warto wspomnieć, że długotrwały niedobór każdej witaminy może negatywnie wpłynąć na pracę serca oraz ogólne zdrowie. Z tego powodu, należy regularnie badać krew oraz odwiedzać lekarza w celach profilaktycznych. 

Dieta czy suplementy?

Organizm człowieka ma problem z syntetyzowaniem mikroskładników takich jak witaminy. Z tego powodu, powinno się dbać o ich odpowiednią podaż w diecie. Część witamin jest niestety bardzo ciężko dostarczyć w konwencjonalny sposób, dlatego warto wspomagać się suplementacją. Suplementacja jest szczególnie ważna, jeżeli dieta oparta jest na produktach przetworzonych, które nie zawierają potrzebnych organizmowi mikroskładników. Idealnym rozwiązaniem dla każdej osoby, która dba o swoje zdrowie, powinna być zbilansowana dieta, bogata w witaminy oraz inne mikroelementy, dodatkowo wspomagana suplementacją (np. witaminy D w okresie jesienno-zimowym).

W jakich produktach szukać witamin?

Jak wiadomo, witamin należy szukać przede wszystkim w pożywieniu. Gdzie więc znajdziemy potrzebne sercu witaminy?

  • witaminy z grupy B – jaja, produkty z pszenicy, nasiona, ziarna, orzechy, ryby, mięso, kapusta.

  • witamina C – cytrusy, kapusta, pomidor, cebula, malina, porzeczka, jabłka.

  • witamina E – orzechy włoskie i ziemne, migdały, pestki dyni, kapusta, szpinak, sałata.

  • witamina A – mleko, masło, sery, mięso, tłuste ryby, marchew.

  • witamina D – zdecydowana jej większość w organizmie pochodzi z syntezy skórnej, dlatego w okresach, kiedy nie ma słońca, wskazana jest suplementacja. Jednakże znajdziemy ją także mi.in. w rybach.

  • witamina K2 – jaja, ser żółty, wątróbka.

Witaminy są bardzo elementem we wzmacnianiu serca, aczkolwiek należy pamiętać także o aktywności fizycznej, odpowiednim nawodnieniu oraz ograniczeniu alkoholu i papierosów.

Skomentuj

Obserwuj nas na Facebooku!

Newsletter

Bądź zawsze na bieżąco z iWoman! Zapisz się do bezpłatnego newslettera.

Zapisz się
Uwielbiamy ciasteczka! Dlatego wykorzystujemy pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień i wyłączyć ciasteczka. Rozumiem