Dieta ketogeniczna: Redukcja tkanki tłuszczowej w naturalny i zdrowy sposób
W świecie, w którym na każdym kroku zasypywani jesteśmy różnego rodzaju dietami, specyficznymi sposobami odżywiania, pomysłami na to, jak pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej, a w wyszukiwarce wzrasta liczba haseł ,,Jak szybko schudnąć 5-10 kg?”, stale rośnie zainteresowanie dietą ketogeniczną. Dieta keto to dieta niskowęglowodanowa, dla której charakterystyczne jest zwiększenie spożycia tłuszczów różnego pochodzenia przy równoczesnym ograniczeniu białek i węglowodanów. Wzmożone przyjmowanie tłuszczów ma korzystny wpływ na cały organizm. Jeżeli zastanawiasz się jak szybko schudnąć 5-10 kg w zdrowy i naturalny sposób, warto nieco więcej dowiedzieć się na temat takiego sposobu odżywiania, jakim jest dieta ketogeniczna.
Dieta ketogenna (ukierunkowana głównie na spalanie tłuszczu) cieszy się coraz większą popularnością, głównie ze względu na to, że odpowiednio przeprowadzana może mieć bardzo korzystne działanie na organizm. Stosowanie jej prowadzi do zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej w naturalny sposób i poprawy stanu zdrowia, związanej ze zmianą parametrów metabolicznych.
DIETA KETOGENICZNA – CO TO JEST KETOZA?
Sposób żywienia opierający się głównie na zdrowych tłuszczach, powoduje stan, w który wchodzi organizm to tzw. ketoza odżywcza. Jest to proces, w wyniku którego wątroba przemienia przyjmowane tłuszcze w ciała ketonowe, będące formą napędową. Ketony występują naturalnie w organizmie, jednak w niewielkiej ilości, a przy tego rodzaju diecie, ich ilość zwiększa się, co w pozytywny sposób przekłada się na strefę zdrowotną. Energia pozyskiwana z ketonów wpływa między innymi na regulowanie ciśnienia krwi, normalizowanie stężenia cholesterolu w organizmie oraz ma korzystny wpływ na funkcjonowanie mózgu.
Wytwarzane ketony powodują, że organizm szybciej się regeneruje i są wydajniejszym źródłem energii niż glukoza. Dieta na spalanie tłuszczu opierająca się na eliminacji przyjmowanych węglowodanów powoduje redukcję tkanki tłuszczowej i znaczny spadek wagi.
JAKIE SĄ ZASADY DIETY KETOGENICZNEJ?
Zasady diety ketogenicznej nie należą do zbyt skomplikowanych. Aby spalanie tłuszczu było efektywne, dzienne spożycie powinno składać się z 2-3 posiłków, a każdy z nich musi zawierać tyle samo białek, tłuszczów i węglowodanów, przy jednoczesnym zadbaniu o odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Dania keto bazują głównie na produktach, takich jak: mięsa, tłuste ryby morskie, jaja, pełnotłusty nabiał, orzechy, masło, zdrowe oleje roślinne, warzywa liściaste i niskoskrobiowe, zioła i przyprawy korzenne.
Bardzo ważny jest również moment rozpoczęcia diety. Jeżeli zaczniemy stosować dietę keto po przetestowaniu działania innych diet zorientowanych na spalanie tkanki tłuszczowej, które nie były skuteczne lub zakończyły się efektem jo-jo, to może okazać się jej efekty nie będą nas zadowalać.
Co ważne, ten sposób żywienia nie powinien być stosowany przez całe życie. Dostarczana podczas niego do organizmu niewielka ilość węglowodanów, owoców, warzyw i produktów zbożowych sprzyja powstawaniu niedoborów wielu witamin i minerałów, dlatego podczas diety trzeba również pamiętać o odpowiedniej suplementacji preparatów zawierających wapń, witaminę D, witaminy rozpuszczalne w wodzie i niektóre mikroelementy.
Należy jednak pamiętać, że aby efekty diety ketogenicznej były zauważalne, a sam jej proces był przede wszystkim zdrowy i skuteczny, dieta musi być odpowiednio zbilansowana. W razie wszelkich wątpliwości warto skonsultować decyzję o rozpoczęciu jej stosowania z dietetykiem i lekarzem, którzy specjalizują się w prowadzeniu osób na diecie wysokotłuszczowej.
