Menu

Jak rozpocząć przygodę z siłownią?

2 minuty czytania
Jak rozpocząć przygodę z siłownią?
Fot. Adobe Stock
0

W dzisiejszych czasach, kiedy dbanie o zdrowie i wygląd stało się bardzo pożądanym zjawiskiem, coraz bardziej popularne stały się siłownie. Zwykle w dużych miastach do wyboru mamy nawet kilkadziesiąt miejsc, w których możemy poćwiczyć i zadbać o swoją kondycję. Jednak zanim wybierzemy się na pierwszy trening, warto zapoznać się z zasadami panującymi na siłowni, aby wyrobić prawidłowe nawyki i zwiększyć efektywność naszych ćwiczeń.

0

Jaką siłownię wybrać?

Stając przed wyborem miejsca na treningi, warto uwzględnić kilka czynników. Po pierwsze – odległość od miejsca zamieszkania. Im krótszy dystans na siłownię, tym mniejsza strata czasu na dojazd, który mógłby być wykorzystany na czas spędzony na treningu. Poza tym, zdecydowanie łatwiej będzie się zmotywować do wyjścia na trening, jeżeli siłownia będzie w pobliżu. Po drugie – rodzaj sprzętu i zajęć, jakie oferuje siłownia. Osoby, które nastawiają się na trening siłowy, powinny wybrać siłownię z dużą strefą ciężarów, natomiast osoby preferujące zajęcia grupowe (np. zumba, cycling, joga) – zapoznać się z ofertą i poszukać tych najbardziej odpowiednich dla siebie. Dlatego przed zakupem karnetu warto wcześniej wybrać się na siłownię i sprawdzić, czy spełnia nasze oczekiwania.

Co będzie potrzebne na trening?

Przede wszystkim należy pamiętać o zmiennym, wygodnym i przewiewnym obuwiu, które powinno być przeznaczone tylko do treningów na siłowni. Obuwie należy dopasować do preferowanego rodzaju ćwiczeń fizycznych i zapewniać bezpieczeństwo podczas ich wykonywania. Poza tym należy mieć zmienne ubranie, które również powinno być typowe dla danego rodzaju wysiłku. Warto wybrać odzież przewiewną i odprowadzającą wilgoć z powierzchni ciała. Kobiety mogą również wyposażyć się w specjalny rodzaj bielizny, np. biustonosz sportowy, który zapewnia komfort i chroni przed uszkodzeniem naskórka podczas treningu. Nie należy także zapominać o ręczniku, który pochłania pot skraplający się podczas wysiłku i zapewnia czystość maszyn, dla osób korzystających z nich po nas. Dodatkowo na siłownię warto zabrać wodę, aby systematycznie podczas wysiłku nawadniać organizm. Poza tym można wziąć ze sobą posiłek potreningowy, który pozwoli uzupełnić wykorzystane podczas treningu cenne składniki pokarmowe.

Jak trenować?

Jeżeli sprzęt dostępny na siłowni jest dla nas obcy i nie wiemy jak z niego korzystać, można skorzystać z usługi trenera personalnego, który poinstruuje, jak poprawie wykonywać ćwiczenia i dobierze je indywidualnie do naszych potrzeb. Mniej kosztownym rozwiązaniem są filmy instruktażowe dostępne w Internecie, które pozwolą nam zapoznać się z obsługą wybranych maszyn. Dobrym pomysłem może być też poproszenie o rady osoby, która od dłuższego czasu korzysta z siłowni i pomoże w pierwszych treningach. Poza tym bardzo ważne jest, aby przed każdym treningiem odpowiednio się rozgrzać i przygotować ciało do treningu, co pozwoli uniknąć niebezpiecznych urazów i kontuzji. To samo tyczy się zakończenia treningu, kiedy powinno się wykonać ćwiczenia rozciągające i uspokajające oddech. Można również wyposażyć się w specjalne rozgrzewające maści, które mogą być przydatne po zbyt intensywnym wysiłku i zmniejszać bóle mięśniowo-stawowe, np. krem rozgrzewający DIP HOT. Natomiast gdy ból utrzymuje się zbyt długo i nie ustępuje w czasie, należy skierować się do lekarza, który może zlecić wykonanie zdjęcia obrazowego (RTG), pomocnego w ocenie urazu. 

Skomentuj

Czytaj także

Obserwuj nas na Facebooku!

Newsletter

Bądź zawsze na bieżąco z iWoman! Zapisz się do bezpłatnego newslettera.

Zapisz się
Uwielbiamy ciasteczka! Dlatego wykorzystujemy pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień i wyłączyć ciasteczka. Rozumiem