Jak zapewnić sobie najwyższy komfort snu? Sprawdzone wskazówki
Na jakość snu wpływa właściwie każda nasza aktywność w ciągu dnia. Dodatkowo dochodzą jeszcze inne czynniki, jak chociażby odpowiednie warunki w sypialni, dobrej jakości pościel, właściwa dieta czy wieczorne rytuały. Skorzystaj z naszych podpowiedzi i przekonaj się, że wystarczy kilka kroków, by się wysypiać i mieć mnóstwo energii.
Łóżko, pościel, zaciemnienie – przygotowanie sypialni do snu
Odpowiednie warunki są potrzebne zawsze i wszędzie – do nauki, do pracy oraz do snu. Jeśli nie zadbamy o sypialnię, może być nam trudno w niej odpocząć. Dobrze otaczać się spokojnymi, jasnymi kolorami, które nie rozpraszają ani nie pobudzają, jak na przykład czerwień. Przydadzą się też zasłony, żaluzje bądź rolety, jeśli chcemy odciąć się od hałasu i świateł latarni czy okolicznych budynków.
Oczywiście istotne jest też wygodne łóżko. Najkorzystniejszy dla pleców i kręgosłupa jest średniotwardy materac. Wbrew pozorom duże znaczenie ma nie tylko to, gdzie i na czym śpimy, ale również pod czym. Nie bez przyczyny mówimy: „Jak sobie pościelisz, tak się wyśpisz”. To bardzo ważne, by wybierać wysokiej jakości komplety pościeli do domu, biorąc pod uwagę rozmiar, sposób zapinania oraz materiał, z którego są wykonany. Wielkość pościeli dopasowujemy do wymiarów kołdry i poduszek, tak by nie były ani ściśnięte, ale też by nie przemieszczały się podczas nocy. Najlepiej sprawdza się zapięcie na zamek błyskawiczny. Natomiast materiał pościeli powinien być w jak największym stopniu naturalny – bawełniany, lniany. Dodatkowo możemy wybrać dowolny kolor i wzór spośród tysięcy propozycji. Co ważne, pościel zmieniajmy regularnie, tak by zawsze była świeża i czysta.
Fot. materiały partnera
Dobrze też, by w sypialni nie było ani za zimno, ani za gorąco. Okazuje się, że optymalną temperaturą jest 18 stopni Celsjusza. Wietrzenie każdego wieczora jest wręcz obowiązkowe. W zimowych miesiącach, kiedy zostaje włączone ogrzewanie, zaopatrzmy się w nawilżacz powietrza, a w ciepłych śpijmy przy otwartym oknie.
Dieta i tryb życia wpływają na jakość wypoczynku
Spożywane posiłki, aktywność fizyczna, obowiązki, codzienne czynności oraz stres wpływają na wiele aspektów naszego życia, w tym także na jakość naszego snu. Zbyt duża ilość kawy pobudzi organizm na wiele godzin, podobnie jak inne używki. Ciężkostrawna, mocno przyprawiona kolacja też nie jest mile widziana, szczególnie przed samym snem. Zwykle ostatni posiłek powinno się zjeść na około dwie godziny przed położeniem się do łóżka.
Wskazana jest też choćby umiarkowana aktywność fizyczna, która dotleni cały organizm, zrelaksuje i pozwoli rozładować nagromadzone emocje, także te negatywne. Uważajmy natomiast na drzemki. Krótka, maksymalnie półgodzinna, jest w porządku, ale dłuższa zaburzy rytm dnia i nocy.
Wieczorne rytuały mile widziane
Rutyna sprawdza się nie tylko w przypadku dzieci, które lubią i czują się bezpiecznie, gdy każdego dnia wiedzą, jakie czynności następują po sobie. Kiedy jest czas na kolację, na kąpiel, na czytanie bajki, a kiedy pora już iść spać. Podobnie jest też z dorosłymi. Warto wprowadzić rytuały wysyłające do mózgu właściwe sygnały.
Co ważne, pamiętajmy, że łóżko służy do spania. Do nie jest dobre miejsce do pracy, nauki, rozmów telefonicznych, jedzenia czy korzystania z laptopa. Poza tym ekrany emitują niebieskie światło, które dodatkowo pobudza mózg. Używając go bezpośrednio przed snem, możemy mieć problem z późniejszym odprężeniem się i zaśnięciem. Zdecydowanie lepiej poczytać książkę lub posłuchać relaksującej muzyki. Na godzinę, dwie przed snem weźmy kąpiel lub prysznic – nie musi trwać długo, ale ważne jest, by niepotrzebnie się przy tym nie spieszyć.
Dla zachowania higieny snu nie wykonujmy wieczorem rozbudzających czynności – zarówno pod względem fizycznym, jak i emocjonalnym. Nie kładźmy się do łóżka, gdy nie odczuwamy senności, na siłę, by wyspać się „na zapas”. To tak nie działa, a wręcz powoduje zdenerwowanie, przez co problem z zaśnięciem się pogłębia. Każdego dnia kładźmy się spać i budźmy mniej więcej o tej samej porze. Z czasem może okazać się, że wstajemy dosłownie chwilę przed budzikiem.
Dokonujmy świadomych wyborów i pamiętajmy, że sen stanowi bardzo ważny aspekt naszego życia i warto zrobić wszystko, by był on jak najbardziej jakościowy. Dostosujmy sypialnię, łóżko, kupmy piękną i wygodną pościel, jedzmy lekko, ruszajmy się w ciągu dnia i zadbajmy o wieczorne wyciszenie. Szybko przekonamy się, że naprawdę warto.
