Odżywki i suplementy diety co warto?

Czym są suplementy diety?

Za suplementy diety możemy uznać środki spożywcze, które mają za zadanie wzbogacić naszą codzienną dietę i wspomóc nas w jej odpowiednim zbilansowaniu w przypadku występowania trudności. Pamiętajmy jednak, że suplementy w żadnym wypadku owej diety nie mogą zastępować.  Jednocześnie suplementy nie mają prawa wykazywać znamion produktu leczniczego. 

Jak działają suplementy diety?

Ich główne działanie ma opierać się o wspieranie. Albo będą wspierać nas w zbilansowaniu jadłospisu i zaopatrzeniu organizmu we wszystkie niezbędne składniki odżywcze i regulujące albo wesprą nas w osiągnięciu lepszych wyników w rywalizacji sportowej.

Jakie suplementy diety warto brać?

Jak wspomniałem wyżej – podstawą przed sięgnięciem po suplementację jest dbałość o urozmaiconą, pełnowartościową dietę. W przypadku kiedy coś stanie na przeszkodzie i zaplanowanie żywienia pokrywającego wszelkie potrzeby organizmu okaże się nierealne – sięgaj po te składniki których nie uda CI się spożyć w odpowiedniej ilości. Spośród składników po które powinny sięgać szerokie grona odbiorców warto wypunktować:

• Witaminę D – w naszej szerokości geograficznej każdy z dorosłych członków populacji powinien sięgać po ten związek w ilości 800-4000j.m./d w miesiącach październik-kwiecień
• Witaminę B12 – obecną naturalnie niemal wyłącznie w produktach odzwierzęcych, w związku z czym osoby decydujące się na przejście na dietę roślinną powinny sięgać po suplementy z tym związkiem
• Kwas foliowy – rekomendowany jako jeden z obowiązkowych związków w suplementacji ciężarnych
• Jod – rekomendowany jako jeden z obowiązkowych związków w suplementacji ciężarnych
• DHA – rekomendowany jako jeden z obowiązkowych związków w suplementacji ciężarnych 

Powyższe 3 związki często znajdują się w specjalistycznych suplementach dla kobiet w ciąży.

• Kwasy tłuszczowe omega-3 (EPA, DHA, ALA) – po które powinny sięgać osoby spożywające niewiele (lub nie spożywające wcale) ryb i roślinnych źródeł tych kwasów (nasiona i olej z lnu, nasiona chia, orzechy włoskie i laskowe, olej rzepakowy)
• Specjalistyczne substancje o udokumentowanym wpływie ergogenicznym (idealne suplementy diety dla sportowców), kwalifikowane przez Australijski Instytut Sportu do kategorii A suplementów diety, a wśród nich
  • kreatyna
  • beta-alanina
  • kofeina
  • azotany/sok z buraka
  • dwuwęglan sodu/wodorowęglan sodu (czyli soda oczyszczona)
  • odżywki białkowe
  • elektrolity
  • napoje sportowe 
  • zastępniki posiłków (jako batony, proszki, płyny)
  • żele energetyczne
• Suplementy określane jako „medyczne” mogące znaleźć zastosowanie u niektórych sportowców, ze względu na zwiększoną utratę/zapotrzebowanie
  • żelazo
  • wapń
  • preparaty witaminowo-mineralne
  • cynk
  • probiotyki
  • witamina D

Gdzie kupić suplementy diety? Co sprawdzić przed zakupem?

Suplementy diety na ten moment możemy kupić w bardzo wielu punktach. Znajdziemy je zarówno w specjalistycznych sklepach, dedykowanych właśnie sprzedaży suplementów i akcesoriów dla osób aktywnych, jak również w aptekach, a coraz częściej nawet w marketach spożywczych. Całkowicie osobną gałąź rynku stanowi sprzedaż internetowa, m.in.  sklepy z suplementami, producenci poszczególnych marek, apteki, portale aukcyjne i ogłoszeniowe oferują mnogość dostępnych produktów.

Sklep internetowy z pewnością jest najszybszym i najwygodniejszym wyborem, warto jednak przed zakupem dokładnie zweryfikować czy suplement który kupujemy jest nam rzeczywiście potrzebny, czy jego skład nam odpowiada, a także sprawdzić datę przydatności do spożycia.