Zdrowe odchudzanie – jedyny właściwy sposób na redukcję wagi
Zdrowe odchudzanie leży w kręgu zainteresowań każdej osoby, która próbuje zrzucić kilogramy. Jego istotą jest utrzymywanie ujemnego bilansu kalorycznego wraz z zachowaniem odpowiedniej ilości niezbędnych dla naszego organizmu składników odżywczych, witamin i minerałów i kwasów omega-3. Chcąc tracić wagę w sposób zdrowy i skuteczny, niezmiernie ważne jest również zwrócenie uwagi, aby w naszym jadłospisie przeważały produkty o niskim indeksie glikemicznym.
Na czym polega zdrowe odchudzanie?
Aby dieta odchudzająca nie była dla nas niebezpieczna, oprócz zredukowanej liczby kalorii musimy zapewnić sobie wszystkie niezbędne dla naszego organizmu składniki, takie jak białka, tłuszcze i węglowodany oraz witaminy. Najlepiej by pożywienie podawane było w formie 3-4 niewielkich posiłków dziennie.
Aby nasza dieta była do tego skuteczna i nie została nieoczekiwanie przerwana, ważne jest także uwzględnienie własnych preferencji żywieniowych i niezmuszanie się do zjadania nielubianych potraw. Dieta powinna być też realistyczna i dostosowana do naszego sposobu spędzania czasu tak, by nie wymuszała na nas olbrzymich wyrzeczeń ani czasochłonnych przygotowań. Nie chcąc poświęcać zbyt wiele czasu na przeliczanie kalorii ani przygotowywanie posiłków, możemy wziąć pod uwagę dietę pudełkową.
Jakie produkty są niezbędne przy zdrowym odchudzaniu?
Przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę, aby w naszym jadłospisie znalazła się odpowiednia zawartość protein. Zdrowe odchudzanie wymaga dostarczenia sobie 1 g białka na 1 kg wagi ciała, tak by stanowiło ono ok. 15 proc wartości kalorycznej spożywanej na co dzień.
Idealnym źródłem protein są chude ryby oraz chudy nabiał, z których przyswajamy również niezbędne nam tłuszcze, a także produkty pełnoziarniste oraz owoce i warzywa dostarczające nam węglowodanów, oraz witamin.
Niestety, zdrowe odchudzanie nie obejdzie się bez wyrzeczeń. Powinniśmy bowiem zdecydowanie unikać produktów o wysokim indeksie glikemicznym, powodujących szybki wzrost poziomu glukozy a przez to zaostrzających apetyt. Należą do nich alkohol, słodycze, słodkie napoje oraz wszelkie posiłki typu fast food takie jak frytki, hamburgery czy hot dogi.
Aby nasze odchudzanie było naprawdę zdrowe, powinno być dostosowane do naszych indywidualnych potrzeb, takich jak wiek, waga i stan zdrowia oraz sposób życia i rodzaj wykonywanej aktywności fizycznej. Najlepiej zwrócić się w tym celu do dietetyka, aby otrzymać przystosowany i właściwie zbilansowany jadłospis umożliwiający zdrowe tracenie kilogramów.
