Zadbaj o swoje ciało nie tylko w lecie, czyli 5 najbardziej efektywnych ćwiczeń do wykonania w domu
Mimo, że sezon letni jest już za nami, to wiele osób postawiło sobie ambitny cel w postaci zrobienia formy na przyszłe wakacje. Jeżeli jesteś już zdecydowana na realizowanie tego postanowienia, to pozostaje Ci jedynie wybrać miejsce ćwiczeń. Zarówno własne mieszkanie, jak i siłownia mają swoje zalety i wady. Żyjemy jednak w tak dużym tempie, że ciężko wygospodarować wolny czas na regularne odwiedzanie fitness klubu. Tymczasem ćwiczenie w domowym zaciszu nie dość, że jest pozbawione opłat, to dodatkowo możemy trenować, kiedy tylko znajdziemy wolną chwilę. Przedstawmy więc subiektywny ranking pięciu najefektywniejszych ćwiczeń do wykonywania w domu.
1. Pajacyki
Nie bez powodu rozpoczynamy od tego ćwiczenia, bo jest ono bardzo niedoceniane. Kojarzy się z nudnymi lekcjami wychowania fizycznego w szkole. Faktem jest jednak, że pajacyki są idealnym ćwiczeniem, aby rozgrzać się i rozciągnąć przed poważniejszymi wyzwaniami. 30-, 60- czy 90-sekundowe serie w łatwy sposób pozwolą Ci na spalenie kalorii, a także zwiększą przepływ tlenu w organizmie. Warto zwracać uwagę na technikę wykonania i w odpowiednim momencie wracać do pozycji wyjściowej. Z tego samego powodu nie warto zbytnio szarżować z tempem.
Fot. materiały partnera
2. Pompki
Kolejne ćwiczenie, które jest deprecjonowane, a jest jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń do wykonywania w domu bez żadnego sprzętu. Prawidłowo wykonane pompki wzmacniają klatkę piersiową, ramiona i tricepsy. Co ciekawe, pompki mają także dość istotny wpływ na kształtowanie mięśni ud i brzucha. Pozycja startowa pompki jest bliźniaczo podobna do deski. Wystarczy, że rozłożymy ręce nieco szerzej i będziemy powoli opuszczać ciało, aż klatka zbliży się do podłogi. Jeżeli wydaje się to być zbyt trudne, równie dobrze można rozpocząć od pompek na kolanach.
Fot. materiały partnera
3. Przysiady
To ćwiczenie zna każdy, ale jest zdecydowanie mniej osób, które potrafią je prawidłowo wykonywać. Prawidłowa poza w środku powtórzenia wygląda trochę jak siedzenie na krześle bez krzesła. Kluczem jest prawidłowe cofanie bioder i uginanie kolan. Przysiady wzmacniają wszystkie dolne partię mięśni. Uda, biodra i pośladki zostaną solidnie wzmocnione dzięki wykonywaniu tego prostego ćwiczenia. Regularne wykonywanie przysiadów poprawia też trawienie i krążenie krwi, a więc w istotny sposób wpływa na ogólny stan zdrowia.
4. Ćwiczenia z hantlami
Przechodzimy do ćwiczeń ze sprzętem, ale warto zaznaczyć, że hantle nie są zbyt dużym wydatkiem, jak na to ile oferują. Dzięki dwóm małym ciężarkom możemy zaangażować wiele mięśni i stawów do pracy, bo umożliwiają one wykonywanie ćwiczeń złożonych. Najpopularniejszy trening z ich udziałem, to oczywiście wyciskanie hantli na stojąco. Angażuje ono całe ramiona, a także górną część pleców. Popularne jest także wiosłowanie hantlami. Powszechnie uważa się, że to jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie pleców. Jeżeli chcesz zaś popracować nad nogami, to możesz wypróbować wykroki lub martwy ciąg z wykorzystaniem hantli. Jak widzisz dwa małe ciężarki mogą znacznie urozmaicić Twój trening, a także wzmocnić jego efekty.
Fot. materiały partnera
5. Orbitreki
Ćwiczenia w domu można w łatwy sposób urozmaicić poprzez dokupowanie wyposażenia do treningów. Jedną ze zdecydowanie najciekawszych maszyn na rynku jest orbitrek. Korzystanie z tego urządzenia zapewni trening całego ciała i znacznie zwiększy liczbę spalonych kalorii. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej, zapraszamy do przeczytania artykułu – Orbitreki – zalety i wady. Jak wpływa na sylwetkę? Jeżeli wiążesz przyszłość z treningiem domowym, to orbitrekpowinien być na samym szczycie Twojej listy życzeń. Oprócz efektywnego treningu różnych partii mięśniowych, daje on możliwość dostosowywania intensywności treningu do stopnia zaawansowania ćwiczącego. Do tego jest stosunkowo niedrogi i nie zajmuje zbyt dużo miejsca, co jest szczególnie istotne, gdy nie masz wiele wolnej przestrzeni na wyłączność. Wybierz idealny model dla siebie i rozpocznij efektywne treningi całego ciała.
