Menu

5 szybkich sposobów na dietetyczne śniadanie

2 minuty czytania
5 szybkich sposobów na dietetyczne śniadanie
Owsianka to tylko jeden z pomysłów na pożywne zdrowe śniadanie. fot. Unsplash.com
0

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinno być pełne odżywczych składników, syte, a zarazem zdrowe. Należy łączyć w śniadaniu białko z węglowodanami, a wtedy uzyskamy energię na cały dzień. Dietetyczne śniadania mogą być skierowane do osób, które odchudzają się lub można potraktować je jako rodzaj odpowiedniej diety dla naszego organizmu. Przygotowując dietetyczne śniadania wybieraj produkty zbożowe pełnowartościowe. Skorzystaj z naszych szybkich i prostych propozycji na zdrowe dietetyczne śniadania.

0

Sałatka z tuńczykiem

W tuńczyku jest 25 g białka w 100 g produktu oraz zdrowy tłuszcz omega-3. Przygotuj sobie:

  • puszkę tuńczyka
  • ½ puszki kukurydzy
  • ogórka
  • garść słonecznika
  • garść natki pietruszki
  • szczypta soli i pieprzu.

Wymieszaj wszystkie składniki, możesz dodać odrobinę oleju roślinnego i zjeść sałatkę z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

Frittata ze świeżym szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

Tego typu śniadanie jest bardzo syte i dostarcza wiele niezbędnych witamin. Bazą frittaty są jajka, które zawierają białko i cenne witaminy A, D, E, K, B12 oraz kwas foliowy. Przygotuj:

  • 2 jajka
  • garść szpinaku
  • kilka pomidorków koktajlowych
  • ząbek czosnku
  • ulubione zioła
  • szczypta soli i pieprzu.

Jaja rozbij, wymieszaj ze szpinakiem, pokrojonymi pomidorkami i czosnkiem. Przypraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Całość przełóż do naczynia żaroodpornego lub na patelnię wyłożoną papierem do pieczenia i włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C na około 20 minut. Możesz zjeść z jogurtowym sosem lub plastrem twarogu, dostarczając organizmowi wapnia.

Pankejki z owocami i jogurtem naturalnym.

Takie naleśniki również mogą być dietetyczne, jeżeli tylko użyjesz mąki żytniej oraz dobrej oliwy do smażenia. Składniki :

  • pół szklanki mleka
  • szklanka jagód, borówek lub malin
  • 5 łyżek mąki żytniej
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 jajko
  • 1 łyżeczka kakao
  • płaska łyżeczka proszku do pieczenia
  • cały jogurt naturalny.

Oddziel białko od żółtka, ubij białko. Żółtko zmiksuj z mlekiem, a do masy dodaj pozostałe składniki. Do powstałego ciasta dodaj oliwę z oliwek i owoce. Smaż na patelni bez tłuszczu. Zjedz z jogurtem naturalnym lub z innymi owocami.

Owsianka z owocami

Tego typu śniadanie to bomba witaminowa; w owsiance jest błonnik, minerały, białko, tłuszcze i węglowodany – zastrzyk energii na cały dzień! Potrzebujesz:

  • 1 banan (lub inne owoce/mix)
  • 3 łyżki płatków owsianych
  • łyżka otrębów pszennych
  • mleka
  • łyżka miodu
  • łyżka migdałów w płatkach
  • łyżeczka kakao – według uznania

Płatki i otręby zalej mlekiem. Gotuj kilka minut, aż owsianka zgęstnieje. Dodaj banana i migdały, polej owsiankę miodem i posyp kakao.

Energetyczne smoothie na śniadanie

Taki koktajl dostarczy Ci odpowiednich witamin i tłuszczy oraz świetnie nawodni Twój organizm. Wystarczy wszystko zblendować i wypić ze smakiem.

  • 1 szklanka wody kokosowej
  • ½ gruszki
  • ½ awokado
  • 1 szklanka szpinaku
  • 1 łyżka nasion lnu
  • ½ szklanki wody.

Smacznego!

Skomentuj

Obserwuj nas na Facebooku!

Newsletter

Bądź zawsze na bieżąco z iWoman! Zapisz się do bezpłatnego newslettera.

Zapisz się
Uwielbiamy ciasteczka! Dlatego wykorzystujemy pliki cookies do przechowywania informacji na Twoim komputerze. W każdym momencie możesz dokonać zmiany ustawień i wyłączyć ciasteczka. Rozumiem