5 szybkich sposobów na dietetyczne śniadanie

Karolina Ratajczak

2 minuty czytania

czwartek, 12 kwietnia 2018 roku

5 szybkich sposobów na dietetyczne śniadanie

Owsianka to tylko jeden z pomysłów na pożywne zdrowe śniadanie. fot. Unsplash.com

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Powinno być pełne odżywczych składników, syte, a zarazem zdrowe. Należy łączyć w śniadaniu białko z węglowodanami, a wtedy uzyskamy energię na cały dzień. Dietetyczne śniadania mogą być skierowane do osób, które odchudzają się lub można potraktować je jako rodzaj odpowiedniej diety dla naszego organizmu. Przygotowując dietetyczne śniadania wybieraj produkty zbożowe pełnowartościowe. Skorzystaj z naszych szybkich i prostych propozycji na zdrowe dietetyczne śniadania.

Udostępnij

W artykule: hide

1 Sałatka z tuńczykiem

2 Frittata ze świeżym szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

3 Pankejki z owocami i jogurtem naturalnym.

4 Owsianka z owocami

5 Energetyczne smoothie na śniadanie

Sałatka z tuńczykiem

W tuńczyku jest 25 g białka w 100 g produktu oraz zdrowy tłuszcz omega-3. Przygotuj sobie:

puszkę tuńczyka
½ puszki kukurydzy
ogórka
garść słonecznika
garść natki pietruszki
szczypta soli i pieprzu.

Wymieszaj wszystkie składniki, możesz dodać odrobinę oleju roślinnego i zjeść sałatkę z kromką pełnoziarnistego pieczywa.

Frittata ze świeżym szpinakiem i pomidorkami koktajlowymi

Tego typu śniadanie jest bardzo syte i dostarcza wiele niezbędnych witamin. Bazą frittaty są jajka, które zawierają białko i cenne witaminy A, D, E, K, B12 oraz kwas foliowy. Przygotuj:

2 jajka
garść szpinaku
kilka pomidorków koktajlowych
ząbek czosnku
ulubione zioła
szczypta soli i pieprzu.

Jaja rozbij, wymieszaj ze szpinakiem, pokrojonymi pomidorkami i czosnkiem. Przypraw solą, pieprzem i ulubionymi przyprawami. Całość przełóż do naczynia żaroodpornego lub na patelnię wyłożoną papierem do pieczenia i włóż do piekarnika rozgrzanego do 180 st. C na około 20 minut. Możesz zjeść z jogurtowym sosem lub plastrem twarogu, dostarczając organizmowi wapnia.

Pankejki z owocami i jogurtem naturalnym.

Takie naleśniki również mogą być dietetyczne, jeżeli tylko użyjesz mąki żytniej oraz dobrej oliwy do smażenia. Składniki :

pół szklanki mleka
szklanka jagód, borówek lub malin
5 łyżek mąki żytniej
1 łyżka oliwy z oliwek
1 jajko
1 łyżeczka kakao
płaska łyżeczka proszku do pieczenia
cały jogurt naturalny.

Oddziel białko od żółtka, ubij białko. Żółtko zmiksuj z mlekiem, a do masy dodaj pozostałe składniki. Do powstałego ciasta dodaj oliwę z oliwek i owoce. Smaż na patelni bez tłuszczu. Zjedz z jogurtem naturalnym lub z innymi owocami.

Owsianka z owocami

Tego typu śniadanie to bomba witaminowa; w owsiance jest błonnik, minerały, białko, tłuszcze i węglowodany – zastrzyk energii na cały dzień! Potrzebujesz: