Kiedy decydujemy się na bieganie pojawia się jedno z podstawowych pytań: w jakich butach biegać? Wbrew pozorom nie jest to łatwe pytanie. Wybór dobrego obuwia do biegania może oszczędzić nam wiele kontuzji i poprawić komfort uprawiania tego sportu.
Buty do biegania to kwestia indywidualna
Bieganie to piękna sprawa, może przynieść same korzyści dla naszego organizmu i dobrego samopoczucia – stały ruch zapobiega bólom głowy, regeneruje mięśnie, wzmacnia kości i co najważniejsze łagodzi stres. Bieganie samo w sobie to w zasadzie prosta sprawa, ale dobranie odpowiednich butów już nie jest takie łatwe. Dzisiaj na rynku jest tak ogromny wybór dobrego obuwia, że dla amatorów tego sportu może być kłopotliwe, aby wybrać najlepsze dla siebie buty. Cena nie zawsze idzie w parze z jakością, choć dobrzy marketingowcy będą nas przekonywać, że współczesne technologie zastosowane w butach do biegania muszą odpowiednio kosztować – a buty te, w rezultacie przede wszystkim powinny być po prostu wygodne. Oczywiście z wygodą w takich butach łączy się kilka czynników, na które warto zwrócić uwagę. Buty do biegania składają się z kilkunastu kawałków, które w odpowiedni sposób podtrzymują i zabezpieczają nasze stawy i kości podczas biegu. Składają się na nie choćby sznurówki, język, mostki w podeszwie czy systemy amortyzujące.
Zacznij od trampek!
Początkujący biegacze wcale nie muszą zaczynać swojej przygody od butów minimalistycznych (służą do biegania naturalnego – angażują wszystkie więzadła, mięśnie i kości) czy amortyzujących. Czasami lepiej na początku zacząć biegać w zwykłych trampkach lub w butach do biegania naturalnego (bardzo lekkich) wtedy uczymy się angażować wszystkie ścięgna. Oczywiście wszystko jest kwestią indywidualną i zależy od wielu czynników, np. od powierzchni po której biegamy, jak długo i jak często, a przede wszystkim ile ważymy. Jeżeli ktoś waży 100 kg i zaczyna biegać w trampkach, to analogicznie „już po nim”; uderzenie w podłoże to trzykrotność wagi – w tym przypadku 300 kg!
Test wodny pomoże wybrać obuwie do biegania
W dobraniu odpowiednich butów do biegania pomoże krótki test, tzw. „test wodny”, który pozwoli mniej więcej określić Twoją stopę i buty do biegania. Test ten, bez problemu wykonasz w domu – należy zanurzyć stopę w wodzie, zrobić mokry odcisk na gazecie (najlepszy będzie brązowy papier) i porównać z odpowiadającymi wzorami:
- Ślad stopy z prawej (wysokie podbicie) – najlepsze będzie obuwie naturalne z amortyzacją;
- Ślad stopy na środku (normalne podbicie) – dowolny rodzaj obuwia, dopasowany do nawierzchni, po której biegamy;
- Ślad stopy z lewej (niskie podbicie) – obuwie kontrolujące ruchy stopy lub stabilizujące.
[products_category:id=91;brand_id=2268;max_price=150;limit=6;][/products_category]
Ważny jest dobrze dobrany rozmiar buta biegowego. Zazwyczaj buty do biegania powinny być o numer większy od tych, w których zazwyczaj chodzimy. Podczas biegu, stopa mocniej porusza się i za mały rozmiar może być przyczyną pojawienia się czarnych paznokci. Kupując buty zastosujmy „zasadę kciuka” – wolna przestrzeń między dużym palcem, a końcem buta powinna być mniej więcej szerokości Twojego kciuka – zazwyczaj jest to o 0,5 rozmiaru większy but.
Wybierzmy buty, w których czujemy się najbardziej komfortowo. Sami wiemy, które będą dla nas odpowiednie, bo to my je mierzymy. Jeżeli czujemy, że but biegowy wszędzie przylega, nic nie odstaje, czujemy się jakbyśmy byli we własnych kapciach, oznacza to, że jest to but dla nas.
Najlepiej na boso?
A jeżeli nie? Istnieje teoria popularyzowana przez książkę Urodzeni Biegacze, według której człowiek jest stworzony do biegania na boso, a kontuzje powstające podczas biegania biorą się właśnie z używania obuwia. W naszych warunkach ciężko sobie wyobrazić bieganie na boso, ale według autorów tej książki zdecydowanie powinniśmy odrzucić wszelkie „amortyzatory” i mechanizmy, które tak na prawdę zmieniają naturalny układ naszej stopy.
W czym biegać? Propozycje iWoman
[products_category:id=72,192;max_price=150;limit=6;][/products_category]
[products_category:id=76;brand_id=43;limit=6;][/products_category]